Uno de cada 5 estadounidenses tendrá cáncer de piel a lo largo de su vida.

James D. Fowler, PhD, Universidad de California, San Diego.

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Los andadores son un tipo de dispositivo de movilidad que puede ayudarlo a desplazarse. Ya sea que desee apoyo a corto plazo para un hueso roto o apoyo a largo plazo para problemas de equilibrio, puede encontrar una variedad de opciones que se adapten a sus necesidades. 

Los andadores lo ayudan a moverse por su casa y llegar a las citas médicas, al supermercado y a otros eventos importantes. Elegir el adecuado puede darte una mayor libertad de movimiento. 

Tipos de andadores

Hay cuatro tipos principales de andadores. Cada uno se adapta a diferentes necesidades para ayudarte a moverte.

Andador estándar. Un andador estándar no tiene ruedas. En cambio, tiene cuatro patas antideslizantes, cada una cubierta con una punta plana de goma. Este tipo de andador es mejor si necesita mucha estabilidad y colocar su peso sobre el andador. Si encuentra que los bastones no ofrecen suficiente apoyo, puede preferir la estabilidad que ofrece este andador.

Si bien un andador estándar lo ayuda a moverse, no está diseñado para movimientos rápidos. Además, asegúrese de considerar si tiene suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para levantar todo el dispositivo mientras se mueve. Si no está seguro, es posible que desee elegir un tipo diferente.

Andador de dos ruedas. Si bien las dos ruedas en la parte delantera ofrecen un caminar más natural, están en una posición fija y no giran. Esto hace que los giros sean más lentos porque necesita mover el andador poco a poco hasta encontrar la nueva dirección. 

Dos ruedas también hacen que el andador sea un poco menos estable. Esto significa que no debe usarlos si necesita poner mucho peso en el dispositivo. Estos andadores son más estables que los andadores de tres y cuatro ruedas. Funcionan mejor si necesita soporte de equilibrio pero no depende completamente del dispositivo.

Andador de tres ruedas. Los andadores de tres ruedas son un tipo de andador con ruedas. Esto significa que las tres patas tienen ruedas y cada rueda gira completamente. Estos andadores tienen dos ruedas en la parte trasera y una en la parte delantera.

Estos no son tan estables como los andadores de dos ruedas, pero tienen el apoyo suficiente para mantener el equilibrio mientras se mueve a un ritmo constante. A veces, el diseño del andador de tres ruedas hace que te inclines un poco hacia adelante. Para evitar esto, intente subirse al andador, en lugar de mantenerlo demasiado adelante e inclinarse hacia él.

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El andador de tres ruedas es el andador de movimiento más rápido y le permite sortear esquinas estrechas y espacios pequeños.

Andador de cuatro ruedas. Al igual que el andador de tres ruedas, el andador de cuatro ruedas es un tipo de andador con ruedas. Tiene cuatro ruedas totalmente giratorias y te permite moverte a un ritmo normal. Puede poner más peso en un andador de cuatro ruedas, pero no debe usarlo si tiene un equilibrio inestable. 

Las cuatro ruedas hacen que el andador sea bastante móvil y fácil de mover sin mucho esfuerzo. Si está buscando un poco de soporte para el equilibrio, además de un asiento incorporado para descansos breves, puede encontrar el modelo de cuatro ruedas como una solución ideal. Sin embargo, en comparación con el andador de tres ruedas, tiene un diseño más voluminoso y pesa más.

Opciones de empuñadura

Muchos andadores vienen con agarraderas de plástico. Si bien estos agarres funcionan por un tiempo, pueden comenzar a lastimarte las manos mientras los usas. Las empuñaduras de espuma son una mejor opción si usa su andador con regularidad. También puede comprar cubiertas de agarre acolchadas para mayor comodidad. Estas cubiertas de agarre vienen en varios estilos y materiales, como:

microfibra Forro polar de sherpa Espuma de memoria antimicrobiano tela lavable

Otras consideraciones importantes

Ajustabilidad. Quiere comprar un andador con manijas ajustables. Todos tienen una altura diferente, por lo que necesita un soporte personalizado con manijas que lo mantengan en su altura natural. Las manijas ajustables tienen pequeños orificios hacia arriba y hacia abajo en los costados que le permiten mover las manijas hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a sus necesidades. 

Asegúrese de que los andadores de tres y cuatro ruedas tengan frenos. Dado que ruedan fácilmente, pueden perder el control sin frenos confiables con las manijas.

Estabilidad. ¿Necesita un andador que lo mantenga en equilibrio o quiere uno con un apoyo ligero pero con mayor movilidad? Sus preferencias aquí tienen un gran efecto sobre qué andador debe elegir. 

Clasificación de peso. Muchos andadores tienen una capacidad de peso específica. Si necesita colocar una cantidad significativa de peso sobre el andador, la estabilidad de un andador estándar puede ser su mejor opción. Asegúrese de seleccionar un modelo diseñado para su peso.‌

Accesorios. Algunos andadores vienen con cosas como un asiento, una canasta o bolsa, una bandeja u otra característica. En la mayoría de los casos, las opciones de accesorios solo vienen con andadores de tres y cuatro ruedas. Los andadores estándar y de dos ruedas tienen un diseño más simple.

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Practique el uso del andador

Antes de comenzar a usar el andador por su cuenta, para hacer mandados o caminar por el vecindario, tómese un tiempo para practicar. Desea que los manubrios estén a una altura cómoda, que el asiento o la canasta sean accesibles, que las ruedas se ajusten de manera segura y que el marco del andador lo mantenga erguido si comienza a caerse. 

Una vez que tenga su andador listo para usar, puede comenzar a recuperar su libertad de movimiento. 

El metabolismo es el proceso que convierte los alimentos en energía, para que su cuerpo pueda funcionar correctamente. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza.‌

¿Por qué el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos?

Pérdida de masa muscular. A medida que envejeces, naturalmente pierdes masa muscular. Como resultado, quemas calorías a un ritmo más bajo. 

Menos activo. A medida que envejece, es posible que realice menos actividad física que antes. No hacer suficiente ejercicio puede provocar aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones también contribuyen a la desaceleración de su metabolismo.

Género y genes. Estos también juegan un papel en su tasa de metabolismo. Los hombres suelen tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados ​​y menos grasa corporal.

Los genes determinan el tamaño de los músculos y la capacidad para hacer crecer los músculos. Estos también afectan su metabolismo. Cuanta menos masa muscular tengas, más lento se vuelve tu metabolismo.  

¿Cuándo se ralentiza su metabolismo?

A los 30. A esta edad, puede notar que perder peso no es tan fácil como solía ser. Esto sucede porque a medida que envejeces, te mueves menos. Si no eres físicamente activo, podrías perder entre un 3 % y un 5 % de masa muscular cada década. 

‌A los 40. Tu cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural. Este proceso se llama sarcopenia. Incluso si está activo, su cuerpo seguirá perdiendo algo de músculo. Durante este tiempo, comenzará a formarse grasa en lugar de músculo. Esto también ralentiza tu metabolismo, dependiendo de la cantidad de masa muscular que hayas perdido. 

Otros factores. Las hormonas y la genética también afectarán la rapidez con la que se ralentiza el metabolismo a medida que envejece. Cada persona tiene una combinación diferente de estos, por lo que puede ser difícil predecir la tasa de desaceleración de su metabolismo.  

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¿Pueden ayudar los cambios en el estilo de vida?

Hábitos saludables como estos son buenos para tu metabolismo:

Entrenamiento de fuerza. Desarrollar masa muscular levantando pesas te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo. Más masa muscular conduce a un metabolismo más alto.

Ejercicio aerobico. Esto también te ayuda a quemar calorías. Algunos tipos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y caminar. Los médicos recomendaron que haga al menos 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana. Elija ejercicios aeróbicos que disfrute para seguir haciéndolos. Si tiene dificultades para comenzar, puede dividir cada sesión de actividad en segmentos de 10 minutos. 

Dieta equilibrada. Alimentar su cuerpo con desayuno, proteínas magras y alimentos saciantes lo satisfará por más tiempo. También acelerará su metabolismo al aumentar su masa muscular en general.

Beba muchos líquidos. Obtener suficiente agua es crucial para su metabolismo. Beber té verde también se ha relacionado con acelerar el metabolismo. 

Cuándo ver a su médico

El aumento de peso puede ser frustrante, especialmente si cree que su metabolismo lento es el culpable. ¿No estás seguro de por dónde empezar? ¿Tiene problemas para encontrar la manera correcta de acelerar su metabolismo? Hable con su médico. 

Pueden determinar si tiene una afección subyacente que está afectando su metabolismo y peso. Una tiroides poco activa (hipotiroidismo), el síndrome de Cushing o el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden causar un metabolismo lento.

Tu médico diagnosticará el problema y te ayudará a encontrar el mejor tratamiento para tu edad y cuerpo. ‌Si aumenta una cantidad constante de peso a medida que envejece, podría estar en riesgo de obesidad. Cuando su metabolismo se ralentiza y su peso aumenta, puede tener otros problemas de salud. 

Es importante tener en cuenta su aumento de peso y otras cosas que pueden dañar su salud en general. Debe consultar a su médico antes de que su aumento de peso se vuelva difícil de manejar.

Usted sabe lo que su cuerpo necesita para una buena salud: alimentos nutritivos, ejercicio, sueño de calidad y poco estrés. Pero una agenda apretada puede hacer que sea difícil encontrar el tiempo y la energía para trabajar en los hábitos saludables que conducen a una mejor versión de usted.

Un estilo de vida saludable no es un juego de todo o nada. Con unas pocas correcciones de rumbo pequeñas, puede orientarse en la dirección correcta.

Guardar cara.

Uno de cada 5 estadounidenses tendrá cáncer de piel a lo largo de su vida. Reduzca su riesgo untándose con protector solar por la mañana antes de salir de casa para mejorar su salud. Mantenga una botella en el baño cerca de su cepillo para el cabello, o guarde un poco cerca de las llaves de su auto para refrescar su memoria.

Elija una opción resistente al agua que esté entre SPF 30 y SPF 50. La etiqueta también debe decir “amplio espectro” o que ofrece protección contra los rayos UVA y UVB. Y lo más importante, compra un protector solar que te guste. Si no te gusta el olor o la sensación, es menos probable que te lo pongas.

En caso de duda, elija el color.

Cuanto más colorido sea su plato, más probable es que esté lleno de frutas y verduras. “Comerse el arcoíris” es una manera fácil de incorporar las vitaminas, los minerales y la fibra que necesita para mantener su corazón saludable y su presión arterial baja.

¿No puedes pensar en un lado para tu almuerzo o cena? Ve por algo verde. ¿Te sientes apetecible? Alcanza un rojo. El objetivo es alrededor de 4,5 tazas de frutas y verduras al día, así que elige tus tonos favoritos y llénate.  

Concentre la energía en un mal hábito.

A veces, un solo cambio puede tener un gran efecto en su salud. Fumar es un gran ejemplo: solo se necesitan 24 horas sin fumar para que su cuerpo sienta buenos efectos. Después de solo unas pocas semanas, sus pulmones funcionan mejor y sus posibilidades de sufrir un ataque al corazón disminuyen. Y un año después, habrá reducido a la mitad sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.

La clave es no morder más de lo que puede masticar. Aborde un hábito poco saludable y tírelo a la basura. Saborea ese éxito, luego pasa a la siguiente meta.

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Cuando no puedas restar, suma.

Si te estresa la idea de dejar de comer fritos o de reducir la cantidad de azúcar que ingieres, prueba un enfoque diferente. Mantenga sus favoritos, pero agregue también cosas saludables. Por ejemplo, cubra su helado con fruta fresca y nueces crudas, o agregue algunas verduras a su pizza.

Divide los entrenamientos en partes más pequeñas.

Si su horario está tan repleto que incluso un entrenamiento de media hora parece imposible de encajar, pruebe en su lugar con períodos más pequeños a lo largo del día. Lo importante es conseguir esos 30 minutos cada día, como puedas. Haga una caminata enérgica de 10 minutos por la mañana, haga 10 minutos de sentadillas, estocadas y planchas de cuerpo completo al mediodía, y trabaje en 10 minutos de pesas al final del día.

Cabe en un hilo dental.

Ya te tomas el tiempo para cepillarte los dientes todos los días, entonces, ¿qué son otros 2 minutos en el fregadero para una gran mejora en tu salud? Una buena higiene de las encías es muy útil. La limpieza regular entre los dientes ayuda a prevenir las caries, la placa y la acumulación de sarro y hace que sea menos probable que tenga enfermedades de las encías.

Además, la mala salud bucal puede provocar problemas más graves en otras partes del cuerpo. Si el hilo dental normal no es suficiente para usted, pregúntele a su dentista acerca de los palillos dentales, los hilos dentales pre-roscados, los removedores de placa de madera o los cepillos pequeños que se ajustan entre los dientes. Y no te castigues por un día saltado aquí y allá. Cada poquito ayuda.

Pon la relajación en tu lista de tareas pendientes.

Cosas como la respiración profunda, los mantras calmantes, tensar y relajar los músculos, el yoga y las imágenes mentales pueden aliviar los niveles de estrés. Eso puede reducir su presión arterial, disminuir los latidos del corazón y la respiración, ayudarlo a digerir los alimentos y dormir mejor.

Establece un recordatorio en tu teléfono que te indicará cada pocas horas que hagas una pausa y vuelvas a centrarte, aunque solo sea durante 5 minutos.

Referencia médica de WebMD Revisado por Tyler Wheeler, MD el 13 de septiembre de 2019

Fuentes

FUENTES:

Academia Estadounidense de Dermatología: “Preguntas frecuentes sobre protectores solares”.

Asociación Americana del Corazón: “Cómete el arcoíris”.

Asociación Americana del Pulmón: “Beneficios de dejar de fumar”.

Academia Estadounidense de Médicos de Familia: “Cambiar su dieta: elegir alimentos ricos en nutrientes”.

Academia de Nutrición y Dietética: “Entrenamientos de 30 minutos para cualquier horario”.

Asociación Dental Estadounidense: “Uso de hilo dental”.

Clínica Mayo: “Técnicas de relajación: “Salud bucal: una ventana a su salud general”, “Pruebe estos pasos para reducir el estrés”.

El senderismo puede ser una gran forma de ejercicio a medida que envejeces. Le ayuda a mantener su salud, disfrutar de la naturaleza, ver grandes paisajes y disfrutar del sol.

Si le preocupa ser “demasiado viejo” para caminar, no lo haga. Muchas personas disfrutan de las caminatas hasta los 60, 70 e incluso 80 años. No tienes que tomar el camino más empinado y desafiante. Un simple paseo por su vecindario puede ser una excelente manera de disfrutar de una caminata.

Consejos útiles para hacer senderismo después de los 60

Antes de salir de excursión, es importante planificar con anticipación. Aquí hay algunos consejos importantes a tener en cuenta.

Consulte con su médico. ¿Preparándose para una caminata? Cuando esté haciendo cualquier actividad física que no sea normal para usted, siempre consulte primero con su médico para asegurarse de que está autorizado para hacer ejercicio.

Tomar con calma. Después de que su médico le autorice a hacer una caminata, asegúrese de hacerlo con calma. Si no ha caminado mucho recientemente, comience a dar paseos diarios https://opinionesdeproductos.top/. Haga que cada caminata sea un poco más larga todos los días previos a su caminata. Estira tu cuerpo antes de emprender tu viaje. Comience a caminar por senderos más pequeños y eventualmente avance hasta algo más largo.

Elige el camino correcto. Elija un sendero que se sienta bien para usted. Nunca se sienta presionado para esforzarse e ir más allá de su nivel de comodidad. No necesitas tratar de mantenerte al día con tus amigos. Si planea hacer una excursión con otra persona, primero investigue un poco y elija un sendero que sea cómodo para ambos. Nunca te sientas mal por tomar descansos. Escucha tu cuerpo.

Checa el clima. No hay nada peor que quedar atrapado en una tormenta mientras estás en medio de una caminata. Siempre verifique el clima antes de partir para evitar desafíos inesperados. Asegúrate de llevar todo lo que necesitas para el día. Si el clima no es ideal, no tenga miedo de cancelar su viaje. Tu seguridad siempre es lo primero.

Dile a alguien a dónde vas. Si vas de excursión solo, esto es realmente importante. Siempre es una buena idea decirle a un miembro de la familia o a un amigo dónde estacionó su automóvil y qué camino está siguiendo. Sea lo más específico posible. Incluya sus horas estimadas de inicio y finalización.