Per mangiare consapevolmente, dobbiamo ascoltare i nostri segnali fame, gusto e sazietà.

Ad esempio, con proteine, vorrai avere un po ‘di tempeh o tofu nel tuo frigorifero insieme a noci e semi nella tua dispensa. Anche le noci e i semi sono una grande fonte di grassi sani, quindi raddoppiano!

Vuoi anche avere una varietà di carboidrati amido, come la quinoa, l’avena, il grano saraceno, il riso integrale o le patate.

E quindi riempire il tuo frigo con un sacco di verdure fresche che sono carboidrati non amossi come zucchine, carote, peperoni, cipolle, verdure e simili.

Infine, assicurati di avere una varietà di condimenti, condimenti fatti in casa e salse che aggiungono un fattore di sapore al tuo piatto.

Un frullato di bacche di cocco cremoso realizzato in meno di 5 minuti con ingredienti semplici.

Alla ricerca di una veloce colazione in movimento con un sapore di bacche dolci ma ti tiene bene tutto il mattino? Questo potrebbe essere il tuo nuovo go-to preferito! Incontra il frullato della bacca di cocco.

Come sto scrivendo questo, è a metà agosto a Nashville e questo significa … è così caldo, come 99 gradi F caldo e umido! Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di battere il calore o no, spero che ti piaccia provare questo agitazione nutriente-denso e rinfrescante!

Aggiungi un piccolo crunch alla tua prossima colazione o brunch con questi pancakes di patate zucchine croccanti.

Quando si tratta di pancakes di patate perfettamente croccanti che potresti pensare che usare olio extra sia il modo di andare. Siamo qui per dirti che non è il caso. La chiave dei lati marroni dorati croccanti sta rimuovendo più umidità dalle verdure il più possibile.

Quando si tratta di cucinare, dorare e umidità, non mescolare, quindi assicurati di spremere le tue patate, zucchine e cipolle extra prima della miscelazione. Otterrete bordi con browning croccanti e un bell’allengo prima colazione!

opzioni di ottimizzatore

Tienilo equilibrato aggiungendo proteine ​​al tuo pasto, grasso sano e tonnellate di fibra da verdure come un’insalata verde. Ci piace aggiungere alcune delle nostre opzioni preferite del brunch che vanno meravigliosamente con queste frittelle di patata di zucchine croccanti.

.
• Stripped Green Juice
• Easy Pomodoro Basil Omelette
• Insalata verde semplice

La guida a sei fasi è necessaria per cucinare in modo efficiente e risparmiare tempo in cucina!

Il motivo del numero uno che sentiamo perché le persone non cucinano i pasti a casa sono ora. O non hanno tempo di preparare il tempo o non riescono a trovare il tempo di preparare i pasti ogni giorno. Ti sentiamo e vogliamo aiutare!

Questi semplici suggerimenti e trucchi ti consentiranno di risparmiare tempo e cuocere in modo efficiente. Dalla configurazione del tuo spazio di lavoro agli hack della spesa di spesa, ti abbiamo coperto dall’inizio alla fine in sette semplici passaggi.

Come cucinare in modo efficiente e risparmiare tempo

Non hai bisogno di strumenti speciali o istruzione per cucinare in modo efficiente e bene, hai solo bisogno di un po ‘di conoscenza e pratica. Segui questi passaggi la prossima volta che ti dirigeti verso il negozio di alimentari in modo da poter accelerare le cose senza sacrificare la qualità del tuo prodotto finito.

È così facile andare al negozio di alimentari e prendere una pagnotta di pane, ma cosa succede se hai creato il tuo delizioso pane della pizza da casa?

Questo pane di pizza piene di pomodoro secco da sole è per te se tu 1) non hai mai fatto il pane prima, 2) non ha fatto il pane prima, ma vorrebbe senza avere ore o 3) se vuoi divertirti In cucina facendo qualcosa di fatto in casa e delizioso che ha un sapore esattamente come la pizza, ma non è la pizza!

il miglior pane pizza

Sono distrutto qui, ma veramente, questo pane sandwich senza glutine è buono come fare un pane veloce, sano e il delizioso pane fatto in casa. La nostra famiglia fa naufragio casalingo, che mi piacerebbe entrare e imparare di più, ma fino ad allora, abbiamo questo facile pane del frullatore che ottiene solo un paio di piatti sporchi e cuoci per circa 40 minuti.

La pastella è incredibilmente semplice da apportare mettendo tutti gli ingredienti bagnati in un frullatore ad alta velocità fino alla cremosa, mescolando gli ingredienti secchi, compresi i pomodori secchi da stella ingredienti, che danno davvero questo pane un sapore saporito e leggermente dolce . Se non ti capita di amare i pomodori essiccati al sole o vuoi provare un’altra variazione di questo pane, ecco una coppia che potresti divertirti anche:

.
• cuori di carciofo
• Olive nere
• uvetta d’oro (ometti le erbe essiccate nella ricetta e aggiungere la cannella a terra)

Posso facilmente mangiare una pagnotta intera di questo pane da solo in una settimana. Mi piace goderlo per il brindisi con avocado, come pane a sandwich, o slanciato in formaggio classico non latticino anacardi con una spruzzata di sale, pepe e basilico fresco.

Un altro modo delizioso per godersi questo è la polvere di formaggio e una pioggerellina di olio d’oliva di alta qualità con pepe nero fresco, è così delizioso. Ma se non sei così appassionato di mangiare tutto in una settimana o condividendo, puoi facilmente congelarlo per dopo. Per congelare, consiglio di consentendo al pane completamente raffreddare, fetta, quindi posare ciascuna tagliata in un singolo strato in un contenitore di vetro ermetico. & Quot;

.
1. Manthey fa, Lee Re, Hall Ca 3rd. Effetti di lavorazione e cottura sui contenuti lipidici e stabilità dell’acido alfa-linolenico negli spaghetti contenenti semi di lino a terra. J Agric Food Chem. 2002 Mar 13; 50 (6): 1668-71.
2. Etminan M, Takkouche B, Caamaño-Isonna F. Il ruolo dei prodotti di pomodoro e del licopene nella prevenzione del cancro alla prostata: una meta-analisi degli studi osservazionali. Progressi in pediatria. Pubblicato marzo 2004.
3. Silveira JQ, Dourado GK, CESAR TB. Il succo d’arancia dolce carne rosso migliora i fattori di rischio per la sindrome metabolica. Anticipi in pediatria.
4. li yf, chang yy, huang hc, wu yc, yang md, chao pm. La supplementazione del succo di pomodoro in giovani donne riduce i livelli di adipokina infiammatoria indipendentemente dalla riduzione del grasso corporeo. Anticipi in pediatria.
5. Burton-Freeman B, Sesso HD. Cibo intero contro supplemento: confrontando le prove cliniche di assunzione di pomodoro e integrazione del licopene su fattori di rischio cardiovascolari. Anticipi in pediatria.
6. Han GM, Soliman GA, Meza Jl, ISLAM KM, Watanabe-Galloway S. L’influenza del BMI sull’associazione tra il licopene siero e la sindrome metabolica. Progressi in pediatria. Pubblicato il 14 aprile 2016.

& quot;

Lo sapevi che la maggior parte dei cibi che ti piace non sarebbe possibile e disponibile se non fosse per il lavoro delle api?

Le api sono vitale per il nostro ecosistema nel suo complesso, specialmente quando parliamo del nostro cibo e del cibo che il nostro cibo mangia se si consuma proteine ​​animali. Senza impollinatori, come api, la nostra fornitura di cibo sarebbe incredibilmente limitata.

Mentre iniziamo a avventurarsi al nostro nuovo stile di vita vivendo il più autosufficienti possibile, crescendo il nostro cibo, prendersi cura della nostra terra e degli animali, che include anche l’apicoltura e il supporto di una fiorente popolazione di ape! Ape Health and How Bees Impact Il nostro ecosistema è sempre stato un punto di fascino per me e un argomento che mi piace davvero imparare di più e spero che tu trovi questo come educazione e impatto.

Prima di saltare dentro, so che potrebbe sembrare che non puoi avere un impatto positivo nel salvare l’intera popolazione di api, ma ci sono piccoli modi e cose che puoi fare ogni giorno e ogni settimana che può effettivamente supportare le api .

Cosa succede alle api?

Lo sapevi che ci sono oltre 20.000 specie di api, incluso il più noto, il carpentiere dell’ape, il luna di honey e il calabrone? Le api sono responsabili per l’impollinazione di centinaia di alimenti che abbiamo comunemente mangiamo e il cibo che il nostro cibo mangia se si consuma proteine ​​animali. Pensa al tuo avocado preferito su toast, o burro di mandorle, o cioccolato, o caffè o bacche – tutti questi cibi preferiti si affidano agli impollinatori come api.

Le api sono superorganismi e hanno la propria società unica, comportamento e un modo di coinvolgimento l’uno con l’altro per sostenere la salute dell’alveare e la longevità del loro lavoro. Sono gli affascinanti insetti da imparare dal modo in cui sono in grado di prendersi cura delle api malati nell’alveare al modo in cui tutti hanno il loro ruolo unico e compiti delegati per funzionare come un’unità.

Quindi cosa sta succedendo alle api? Secondo l’USDA, nel 2015 gli apicoltori hanno riferito di perdere il 40% delle loro colonie di api del miele. Ma il declino della nostra popolazione di api ha effettivamente avviato il posto prima del 2015 – Overtime le nostre pratiche agricole cambiano drasticamente, che includevano utilizzando fertilizzanti sintetici, pesticidi, fondi focalizzati e risorse su poche colture prevalentemente usate (cioè soia, mais e grano). < / p >.

Le api stanno anche diminuendo rapidamente con il cambiamento del clima e di altri fattori che li danneggiano tra cui malattie, parassiti, stress, perdita di risorse naturali, malnutrizione e mancanza di fonti alimentari. La combinazione di questi fattori e uso dei pesticidi utilizzano i risultati agricoli più moderni nel disturbo di collasso della colonia dal 2005-2013 dove sono stati persi circa 10 milioni di alveari. (1)

Ad esempio, con le moderne pratiche agricole gli impianti sono ibridati con i neonicotinoidi che è un insetticida che le case delle piante, quindi quando un insetto come un’ape inizia ad impollinare da quella pianta, è incontrato con una dose letale di neonicootinoidi che compromette Il sistema immunitario delle api ucciderlo istantaneamente a seconda della dose o compromettere la funzione delle api fino al punto in cui non è in grado di trovare che è a casa. (2) (3)

Negli ultimi due decenni, le popolazioni di impollinatori sono diminuite del 90%. Mentre queste statistiche potrebbero sentirsi barcollando e schiacciante, in realtà possiamo collettivamente riunirsi in piccoli modi per fare un cambiamento!

Le api dei ruoli giocano nel nostro ecosistema

Api non sono gli unici impollinatori nel nostro ecosistema, abbiamo anche farfalle, coleotteri, lucertole, pipistrelli, formiche e uccelli che svolgono un ruolo importante, ma le api stanno guidando il pacchetto quando si tratta di impollinazione.

Api mangiano e conservano il polline dai fiori e riportalo al loro alveare – quando volano per nutrirsi il fiore per fiorire con i loro corpi coperti di polline, trasferiscono quel polline a dove è necessario che le piante possano coltivare frutta. < / p >.

Molte piante tra cui frutta e verdura dipendono dalle api per l’impollinazione.

Ci sono anche umani che fanno il lavoro delle api spazzolando manualmente alcuni fiori e piante con polline per imitare il metodo di trasferimento delle api – molto meno efficace delle api che fanno il lavoro che sono destinati a!

11 modi per supportare la salute dell’ape

Ci sono molti modi piccoli per supportare la salute delle api! Dalla piantare fiori, apicoltura, per sostenere a livello locale per la tua regione per piantare più impollinatori nella tua zona.

.
1. Pianta nativo ai fiori Polline Area (questa è una buona risorsa). Puoi piantare questi in un ampio giardino, avere alcune piante in vaso sul tuo patio o piccolo spazio, qualsiasi bit aiuta!
2. Se hai un cantiere, rendilo per animali selvatici a tutti gli impollinatori, inclusi uccelli, scarafaggi, farfalle, pipistrelli, ecc. Alcuni modi in cui puoi fare questo è lasciare che alcune aree del tuo cortile siano selvagge senza tanta erba e manicure – I punti della fauna selvatica sono come questi per rifugio e cibo.
3. Quando il giardinaggio o la piantatura, optare per semi e piante organici.
4. Supporta gli agricoltori locali con pratiche sostenibili e apicoltori locali: visita il tuo mercato degli agricoltori locali o cerca localmente per apicoltori nelle vicinanze, visita loro o vedi se hanno prodotti è possibile acquistare online per supportare il loro lavoro. Ecco anche una directory online.
5. Dona alle organizzazioni che supportano la salute delle api: la conservazione delle miele, salva i nostri monarchi e questa lista qui.
6. Campagna e avvocato per avere i tuoi fiori e piante di supporto locali di impollinazione, piantati nei tuoi parchi locali e aree comuni.
7. colture di copertura dell’impianto come trifoglio e alfalfa, per nutrire le api.
8. Se hai un piccolo o ampio giardino, assicurati di avere fiori di impollinazione nelle vicinanze.
9. ha un impatto con il tuo portafoglio. Supporta marchi alimentari e sanitari che si impegnano nelle pratiche agricole biologiche e nella ricerca di come si origano i loro ingredienti e prodotti prima di acquistare da loro.
10. Diventa un apicoltore te stesso! Impara la scienza e l’arte dell’apicoltura per sostenere la loro crescita della popolazione.
11. Sii aperto all’apprendimento ea parlare con le tue comunità sulla salute delle bee e questi piccoli modi per fare un cambiamento – parlando per una causa in cui credi è un ottimo modo per ispirare e cambiare modello per altre persone che si sentono allo stesso modo .

SeedLabs by Seed ha la loro prima iniziativa che riguarda il sostegno della salute della popolazione dell’ape del miele creando una biopattie, una sostanza per sostenere la salute delle api migliorando la loro salute immunitaria con nutrimento. Sebbene siano in una fase molto precoce di studiare l’efficacia, è davvero promettendo che i marchi come sementi stiano mettendo energia e risorse nel sostenere gli impollinatori del nostro mondo.

Dove acquistare prodotti ape da

Prima di tutto, controlla con la tua regione locale, è così importante che ciascuno sostiamo i nostri agricoltori locali e gli agricoltori di ape locali in modo che regionalmente possiamo diventare più forti e collettivamente possiamo mantenere la popolazione dell’ape fiorente.

Ecco alcuni prodotti da controllare, idealmente dalla regione locale:

.
• Miele crudo: il miele crudo è il miele dritto da un alveare senza calore, pastorizzazione e filtrazione. Il miele crudo è più nutriente contenente aminoacidi, polifenoli, antiossidanti.
• Polline di api: questa è una polvere ricca di nutrienti o trovata in una forma di granulo. Questa polvere contiene fitonutrienti, vitamine B, aminoacidi, minerali di traccia e fitochimici. Ape Pollen è il mix di polline trasportato da un necto di ape e fiorito e saliva.
• Propolis: Questa è una miscela di resine raccolte da api di miele da alberi, germogli e piante ed è usato per mantenere l’alveare robusto, stabile, e mantiene pulito l’alveare. Contiene i bioflavonoidi. ‘
• Gisou: prodotti per la cura dei capelli basati sull’ape
• Savannah Ape: Prodotti da Bee Pollen to Lipstick

Mangiare consapevole è una pratica che ti permette di essere più intenzionale con le tue abitudini alimentari mantenendo anche una relazione sana con il cibo.

rallentando e portando più consapevolezza consapevolezza a ciò che stai mangiando e come ti senti prima, durante e dopo i pasti è una delle migliori pratiche che puoi avere per trovare ciò che funziona per te e creare abitudini alimentari sane.

Non ci sono restrizioni al cibo quando praticano il mangiatore consapevole, e questo ti aiuta a creare più consapevolezza, pensieri positivi ed emozioni che circondano cibo e mangiare.

diventando in sintonia con i nostri corpi e onorando i nostri simpatici personali, antipatie, vuole e ha bisogno, puoi sviluppare un approccio più sostenibile per mangiare che ti supporta nella tua vita quotidiana.

Cos’è il mangiatore consapevole?

Qui a Nutrizione spogliata, crediamo che ci siano due aspetti importanti del mangiare bene ogni giorno: cosa mangi e come mangi. Il concetto di mangiare consapevole è più su come mangiare piuttosto che cosa o quanto stai mangiando. Si tratta di mettere il focus sulla tua esperienza durante i pasti.

Per mangiare consapevolmente, dobbiamo ascoltare i nostri segnali fame, gusto e sazietà.

Quando si idealis israele recensioni mangia consapevolmente, il cibo che era un tempo etichettato come “off-limits” o “cattivi” che istigare Binge Episodi mangiando gli episodi, non tiene più alcun potere su di te.

Facciamo un tuffo profondo nei principi specifici dietro questo modo di mangiare.

rallenta e goditi i pasti senza distrazioni

Mangiare rapidamente è diventato parte della nostra cultura. Sia che sia una colazione in the-the-the-go mentre stai scadendo la porta o un pranzo veloce in modo da poter tornare al tuo lavoro – tutto sembra essere stato acceso.

Quando si mangia consapevolmente, è importante rallentare il ritmo del tuo mangiare.