Nie mogę się cieszyć w każdym kęsie, jeść uważnie i dobrze trawić. ” Módlcie się o to, jak chcesz się czuć.

Nawet jeśli miałeś nieprzyjemne doświadczenie po pierwszym ujęciu, jest kilka rzeczy, które epidemiolog chce, abyś wiedział, zanim pomyślisz o pominięciu drugiego.

Dlaczego to tak ważne, abyś nie miał. T pomiń drugą dawkę szczepionki Covid-19

1. Możesz być chroniony 40 procent po pierwszym strzale

Głównym powodem uzyskania drugiej dawki szczepionki jest to, że nie jesteś tak chroniony przed kurczeniem się lub przekazywaniem Covid-19 bez niego. Według Timothy Brewer, MD, profesora medycyny i epidemiologii w UCLA, dane pokazują, że skuteczność szczepionki jest znacznie wyższa po drugiej dawce w porównaniu z pierwszą dawką. Na przykład, jeśli spojrzysz na szczepionki MRNA – Pfizer i Moderna – skuteczność po jednej dawce zakresu od 40 do 80 procent, więc działanie ochronne szczepionki wynosi od 40 do 80 procent, w zależności od tego, jak daleko jesteś Mówi, że od dawki. Jeśli otrzymasz drugą dawkę jednej z tych dwóch szczepionek, efekt ochronny wzrasta do 95 procent – więc uzyskasz znaczny wzrost, uzyskując tę ​​drugą dawkę.

Powiązane historie Dorastałem na Środkowym Zachodzie, gdzie z mojego doświadczenia posiłek nie jest posiłkiem, chyba że jest mięso. I to był mój M.O. Do 2016 r., Kiedy obserwowałem przemówienie o branży spożywczej od działacza na rzecz praw zwierząt Gary’ego Yourfsky’ego, który pozostawił mnie całkowicie pogrążonym w jelitach. Zdecydowałem, że muszę całkowicie zmienić sposób, w jaki zjadłem, i poszedłem wegańskiego na początku 2017 roku.

Co zaskakujące, że styl życia bez mięsa i sera nie był tak trudny- lub nudny!- jak myślałem, że tak będzie być. Zacząłem kreatywność dzięki wegańskim pomysłom na jedzenie, zakochanie się w składnikach, o których nigdy wcześniej nie słyszałem (cześć, drożdżowe odżywcze) i eksperymentowałem z wegańskimi sposobami odtworzenia moich ulubionych potraw. Ponieważ chociaż tak, moja lodówka jest pełna jarmużu, nadal uwielbiam jeść makaron, pizzę, hamburgery i skrzydła z grilla. Po prostu wyglądają trochę inaczej niż kiedyś.

Teraz, dwa lata później, moje gosze są potrawami, które mnie wypełniają, sprawiają, że czuję się dobrze i są pełne składników, które paliwa i energetyzują mnie Przez cały dzień. I chociaż jem sałatkę tu i tam, zdecydowanie nie jestem typem osoby, która będzie jeść ją każdego dnia … a nawet raz w tygodniu. (To nie jest mój ulubiony! Nie pozwaj mnie!) Oto dokładnie to, co można znaleźć, zamiast tego chrupię.

Potrzebujesz wegańskich pomysłów na jedzenie? Oto wszystko, co jem jako wegańskie, od cheeseburgerów po naleśniki.

poniedziałek

śniadanie: jedzenie na Ezekiel w życiu Ezekiel z pełnym ziarnem angielski muffin (6 USD) z masłem orzechowym

powiązanym Historie Jeśli wpadniesz w fankrub „zrobię wszystko, co Jen Aniston robi”, słuchaj: jej trener po prostu udostępnił ćwiczenie AB-Sulpting na Instagramie, które chcesz dodać do swojego repertuaru, Stat. Nie przejmuj się, po prostu będziemy na dobrej drodze, aby skopiować kolejną rutynę Anistona (nie wymaga ACV lub proszku do koktajlu). Jej trener, Leyon Azubuike, Boxing Pro i założyciel Gloveworx, podkreśla znaczenie szkolenia mobilności – a dzisiejsza lekcja nie jest wyjątkiem. Enter: Stick Mobility Deadbugs.

Na początek, zróbmy trochę Deadbug 101. Deadbugs to absolutnie zabójczy rdzeń; Ci źli chłopcy kierują się do odbytnicy, skośne i poprzeczne brzuch (lub niskie mięśnie brzucha w kategoriach laika). Jest to jeden z tych ruchów, które nie wyglądają skomplikowane ani trudne, ale gdy jesteś w odpowiednich pozycji i zaczniesz się poruszać, szokuje twój system. Jeśli chcesz zbudować silny rdzeń i zwiększyć muskularność w bagażniku, jest to pewny sposób, aby to zrobić. Dodaj jakieś ramię – zgadłeś – mobilność, zachowując ciasny rdzeń). I profesjonalna wskazówka, od samego pro (jest to ważna): Forma ma kluczowe znaczenie dla tego ruchu, w tym utrzymanie płaskiego pleców na podłodze. Zapewnia to, że pracujesz nad odpowiednimi mięśniami i chronisz kręgosłup. „Upewnij się, że opanowałeś [izometryczny], aby rozumieć, jak wywołać napięcie w rdzeniu”, mówi w swoim podpisie, „i upewnij się, że nie ma kieszeni powietrza między niskimi pleców a podłogą.”

Czy jesteś gotowy, aby spróbować? Jego podpis IG szczegółowo opisuje, jak to zrobić w domu. Sprawdź to:

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Leyon Azubuike (@leyon)

Kolana w 90 stopniach

Toes Dors- zgięte

Dla początkujących trzymaj bliżej 45 stopni niż 0

Wciśnij niski z powrotem do ziemi, aby zmniejszyć kieszeń powietrza i włączyć rdzeń

Kolan z biodrem przez drąż i ramieniem z kolanem do stale dla maksymalnego napięcia (przeciwległe ramię/przeciwna noga)

wyprostuj nogę, jednocześnie opuszczając ramię w tym samym czasie

Przywróć z powrotem w tym samym czasie

Jeśli nie masz w domu kij mobilności, nie martw się; Spróbuj miotły lub (nawet coś w rodzaju Swiffer), aby uzyskać podobny efekt. W przeciwnym razie przejdź do sprzętu i przygotuj się na poczucie ognia w mięśniu brzucha. Później będziesz chciał trochę się rozciągnąć, więc udaj się do naszego YouTube na sesje z przewodnikiem.

o cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne Well+Good Content. Zarejestruj się, aby uzyskać Well+, naszą internetową społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.

Wprowadź adres e -mail Tagi: wskazówki fitness

Jak zaczyna się duży, genialny rok wzrostu i spełnienia? Jeden dzień na raz. Tutaj, duchowa supergwiazda i dobrze+dobry członek rady Gabrielle Bernstein dzieli 31 przykłaty do zrobienia, aby zrobić w styczniu wszystko, co chcesz, aby to było… i więcej.

Utwórz listę pożądania. Zapisz wszystko, co chcesz i dlaczego tego chcesz. Kiedy tworzysz listę tego, co chcesz, zaczynasz czuć, że jest wystarczająco dużo do obejścia. Bądź nieapologiczny i zaufaj w obfitości wszechświata. Poczuj, jak dobrze jest domagać się swoich pragnień!

Znajdź spokój w swoim pulsie. Usiądź wygodnie w spokojnej przestrzeni. Umieść cztery palce prawej ręki na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka. Znajdź swój puls. Na rytmie każdego pulsu, po cichu powtarzaj mantrę „sat sat nam” (oznacza to, że prawda zidentyfikowana lub prawda jest moim imieniem). Ćwicz przez 1 do 3 minut, aby poczuć się uziemiony i spokojny.

Zagraj w grę uznania ze swoim małżonkiem/partnerem, dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny. Na zmianę mówiąc, co doceniasz, czy to coś małego, czy coś dużego.

Podejmij jedną małą właściwą akcję w kierunku swojego snu.

1. kiedy kiedy Czujesz się osądzony przez kogoś, zamiast defensywnego lub atakować, zejdź z drogi, aby ktoś inny czuł się kochany. Możesz wysłać kwiaty znajomemu, wysłać e -maila do współpracownika i podziękować za wykonanie świetnej pracy lub opublikować inspirującą wiadomość w mediach społecznościowych. Dawanie miłości innej osobie jest najszybszym sposobem na powstrzymanie pędu negatywnej energii i od razu poczuć się lepiej.

Zaspokajaj swoje słodycze moim zdrowym koktajlem kawy! Mieszaj ½ filiżanki kawy bezkogłówki, 1 łyżka. Cacao proszek, 1 gałka oleju kokosowego, 2 daty pektenowe, ½ szklanki niesłodzonego mleka kokosowego i 1 szklanki lodu.

Podejmij dziś jedną małą właściwą akcję w kierunku swojego marzenia. Napisz ten post na blogu, skonfiguruj swój kanał YouTube, zarejestruj się w tej klasie sztuki. Po prostu weź jedną akcję. Jedną potężną rzeczą, którą możesz zrobić, jest pobranie mojego darmowego przewodnika zatytułowanego 10 sposobów na sukces jako duchowy przedsiębiorca.

Módlcie się o najwyższe dobro dla wszystkich.

1. Módlcie się za najwyższe dobro za wszystkich. Zamiast modlić się o wynik, powiedz: „Wszechświat, dziękuję za wsparcie mnie. Rezygnuję z pragnień i oczekiwań i modlę się o najwyższe dobro dla wszystkich ”. Wejdź do wyrównania i pozwól wszechświatowi pokazać, co jest najlepsze!

Przećwicz 1-minutowy oddech. Przez około 1 minutę podążaj za tym wzorem oddychania: wdychaj przez 5 sekund, trzymaj przez 5 sekund i wydech przez 5 sekund. Łączenie się z oddechem przepaści cię i szybko zmienia nastrój.

1. Przechodząc dzień, cicho powiedzcie to wszystkim, których spotkasz: „Światło w tobie jest wszystkim ja zobaczyć.” Skieruj go w kierunku nieznajomych, współpracowników, członków rodziny, wszystkich. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, świadomie wybierając światło u innych.

Honoruj, jak chcesz się czuć. Wyjaśnij to i zrób wszystko, co możesz, aby to wesprzeć. Na przykład, jeśli chcesz znaleźć romans, upewnij się, że kochasz siebie głęboko. Zaraz nie-romantyczne relacje w twoim życiu i doceniają miłość, którą masz. Jest to klucz do manifestowania.

Zdjęcie: Stocksy/Santi Nunez

Poruszaj się w jakiś sposób każdego dnia. Puść presję, postrzegając ruch jako akt duchowy. Uważaj to za radosne i jako sposób na połączenie z ciałem. Poruszaj się w dowolną drogę, bez względu na to, czy chodzi o blok, tańczy przez 15 minut w swoim salonie, czy idzie na zajęcia.

Kiedy życie stanie się zajęte lub ciężkie, to Krótkie potwierdzenie pomoże ci zachować wiarę: „Zawsze istnieje rozwiązanie najwyższego dobra”. Powtórz to w milczeniu lub głośno przez cały dzień, ufając, że potrzebne rozwiązanie jest do ciebie.

Zmień mantrę pieniędzy! Kiedy utkniesz w ograniczaniu przemyśleń na temat pieniędzy, powiedz: „Jestem otwarty na kreatywne możliwości obfitości”. Po prostu otwarcie na kreatywne możliwości wyśle ​​potężną wiadomość do wszechświata.

Chroń swoją energię i stwórz kochające granice, wzywając swojego niewidzialnego strażnika. Może to anioł, może to przewodnik duchowy, może to tylko siła energetyczna. Kiedy chcesz chronić swoją energię, powiedz tę modlitwę: „Dziękuję za zamknięcie mojej bramy w tej chwili”.

Chroń swoją energię i stwórz kochające granice.

1. Stwórz przestrzeń duchową, abyś był podekscytowany, aby codziennie medytować. Ustaw zakątek sypialni z poduszką medytacyjną, kryształami, duchowymi książkami, ulubionymi kartami mantry i wszystkim, co pomaga ci się wyśrodkować.

1. Spróbuj milczeć w Środek plotek. Zamiast dołączyć, gdy grupa zaczyna plotkować, eksperymentuj z po prostu nie mówieniem nic. Możesz nawet odmówić cichą modlitwę prosząc wszystkich (w tym ciebie), aby byli wolni od wyroków, które trzymasz.

Pamiętaj, że energia płynie tam, gdzie zmierza twoja intencja. Dzisiaj znajdź czas, aby wprowadzić energię do tej pracy, która Cię inspiruje, którą czujesz się pasjonatem. To może być hobby lub coś, co masz nadzieję zmienić w wypłatę. Cokolwiek to jest, uczyń go priorytetem.

Odpuść się od haka, gdy masz zły dzień. Zdarza się. Zamiast gniewu lub poczuć się winny za wyrównanie, wybacz się szybko. Pokaż sobie wiele współczucia, zrób coś (wszystko!), Aby poczuć się lepiej i idź dalej.

Czy masz tendencję do wysypania jabber, gdy czujesz się nieswojo lub nie wyrównasz lub nie wyrównasz się ? (Tak.) Wypróbuj tę wskazówkę z mojej książki Cuda. Zadaj sobie pytanie: „Poczekaj: dlaczego mówię?” Weź rytm, weź oddech i wróć do bardziej autentycznego miejsca.

Zdjęcie: Stocksy/Clique Images

Wyrównaj wewnętrzny system wskazówek, powtarzając to potwierdzenie: „I Wybierz się na widzenie przez obiektyw miłości, a wiem, że wszechświat mnie prowadzi. ” Powiedz to w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz tego przez cały dzień.

1. Przestań zmartwieć spirale tą modlitwą z mojej książki Wszechświat ma twoje plecy: „Cofam się i pozwól, aby wszechświat prowadził drogę . ” Powiedz to za każdym razem, gdy strach ma cię w kłodzie, nawet z pozornie drobnych rzeczy. Ta prosta modlitwa natychmiast uwalnia cię od bezsensownego pieczenia umysłu i przywraca cię do obecności twojej władzy.

Czy masz osąd lub urazę, którą trudno wydać? Powiedz tę modlitwę poddania się: „Drogi wewnętrzny przewodnik, potrzebuję pomocy z moim osądem wobec _______. Jestem teraz gotowy poddać się. Witam w obecności miłości, aby poprowadzić mnie z powrotem do prawdy i łaski ”. Możesz pogłębić swoją praktykę za pomocą mojego bezpłatnego mini kursu detox.

Powiedz mi fajne rzeczy!

Zdrowe gut = szczęśliwe życie. Módlcie się przed posiłkami o dobre trawienie. Możesz odmówić modlitwę: „Niech to jedzenie mnie odżywi i uleczy. Czy mogę cieszyć się każdym kęsem, jeść uważnie i dobrze trawić. ” Módlcie się o to, jak chcesz się czuć. Modlitwa zachęci twoje trawienie, uspokajając cię.

1. Następnym razem, gdy będziesz w drobnym kłótni, zadaj sobie pytanie: „Wolałbym mieć rację czy szczęśliwy?” Nasze ego chce mieć rację i „wygrać”, ale prawda jest taka, że https://harmoniqhealth.com ​​chcemy być szczęśliwi, spokojni i wolni. Pierwszym krokiem jest go wybrać.

Powiedz sobie miłe rzeczy! Mogę bezpiecznie powiedzieć, że większość naszych myśli o nas samych jest krytyczna. Więc zmień to. Udawaj, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Co byś powiedział? „Dobrze sobie radziłeś z tym wezwaniem”. „Świetna praca w dzisiejszym szybkim treningu. To było niesamowite. ” „Jesteś przemyślanym przyjacielem, który pomaga, jak możesz.”

1. Kiedy jesteś w funkcji lub czujesz się zdenerwowany, rób wszystko, co przynosi ci radość. Idź na bieg, zrób krzyżową łamigłówkę, zadzwoń do przyjaciela, piec babeczki. Nie ma znaczenia, o ile to cię uszczęśliwia. Mamy świętą odpowiedzialność, by pochylać się w kierunku radości. Im bardziej jesteśmy radośni, tym więcej światła możemy zabłysnąć na świecie!

Ćwicz wdzięczność i uważność z tej wskazówki z mojej książki mogą powodować cuda. Dzisiaj twoje potwierdzenie brzmi: „Jestem wdzięczny za ten moment”. W prostych doświadczeniach, takich jak łapanie pociągu lub cieszenie się filiżanką herbaty, powiedzmy. Nawet gdy wydaje się, że wszystko idzie źle, powiedz sobie: „Jestem wdzięczny za tę chwilę”. Niech to fi rmacja doprowadzi cię ze strachu Ego i wdzięczność. Zdjęcie: Stocksy/Boris Jovanovic

Oto wskazówka z mojej książki cuda teraz: odśwież się lekką kąpielą. Połóż się i wyobraź sobie wodospad światła napływającego na twoje ciało. Oddychaj i wychodzisz z nosa, wchodząc głębiej w łóżko lub podłogę. Kontynuuj wyobrażanie sobie światła, który cię przelewa, uspokaja, oczyszczając cię i przywracając.

1. Uwolnij urazę szybko z medytacją Kundalini „Peace zaczyna się od mnie”. Delikatnie naciśnij kciuk do palca wskazującego, a następnie środkowego palca, a następnie palca serdecznego, a potem palca pinkie. Kiedy dotkniesz palca wskazującego, powiedz: pokój. Kciuk do środkowego palca, powiedz: zaczyna. Kciuk palca serdecznego, powiedz: z. Kciuk do Pinkie Finger, powiedz: ja. Możesz to nawet zrobić pod stołem na spotkaniu.

Twórz uważne chwile przez cały dzień. Robię to, wybierając ulubione afirmacje w mojej aplikacji Spirit Junkie i ustawiając powiadomienia o różnych porach w ciągu dnia. Kiedy mój telefon brzęczy, zamykam oczy i cicho powtarzam afirmację kilka razy, gdy oddycham głęboko. Możesz to zrobić za pomocą dowolnej afirmacji lub mantry.

Daj sobie pozwolenie na zabłysanie. Większość z nas nauczono odrzucania naszej mocy, ale gra w małej nie będzie już działać. Świat desperacko potrzebuje bardziej cudownych ludzi budzących się do swojej prawdziwej mocy i celu. Twoim obowiązkiem jest świecić jasno. Medytuj, módlcie się, dziennik, jasne osąd, doceń i wybierz radość!

Uzyskaj jeszcze więcej porad samoopieki od Gabby w roku odnowienia, Well+Good’s Guide to twój najszczęśliwszy rok .

Tagi: zdrowy umysł Dzięki Well+Good Shop nasi redaktorzy postawili swoje lata know-how, aby wybierać produkty (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko), które pokochają. Podczas gdy nasi redaktorzy niezależnie wybierają te produkty, dokonanie zakupu za pośrednictwem naszych linków może dobrze zarabiać+dobry prowizja. Szczęśliwe zakupy! Przeglądaj sklep

W świecie opieki skóry istnieje trwałe przekonanie, że najlepszym sposobem leczenia pryszczania jest wysuszenie go, co skłoniło wielu ludzi do myślenia, że ​​użycie kremu nawilżającego na bieżąco jest absolutnym ostatnim rzecz, którą powinieneś zrobić, jeśli chcesz, żeby zniknęła.