En resumen: la tecnología no es del todo buena ni del todo mala
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El Dr. Liu sugiere explorar estas otras vías de atención con su médico local:
Tome analgésicos como los AINE según las indicaciones. Ver a un especialista en dolor puede ser una buena opción para algunos. Terapia hormonal como píldoras anticonceptivas, parches y anillos vaginales con estrógeno y progestina; anticonceptivos de progestina sola que están disponibles en forma de píldoras, DIU e inyecciones, como Depo-Provera (medroxiprogesterona); y las terapias con GnRH como Orilissa (elagolix) y Lupron (leuprolide) también pueden ayudar a reducir el dolor. Los tratamientos complementarios y alternativos, como el manejo del estrés, la dieta, la acupuntura, la fisioterapia del piso pélvico, los suplementos y más, pueden ayudar a reducir los síntomas.
Tenga en cuenta que estos métodos son solo una táctica dilatoria para controlar los síntomas
La medicación es una solución temporal. “Estos métodos pueden controlar los síntomas y el dolor de la enfermedad, pero no tratan la enfermedad en sí. El único tratamiento para la endometriosis es extirpar el tejido enfermo. La utilización de estos métodos de tratamiento médico a menudo puede ganar tiempo hasta que uno pueda ponerse bajo el cuidado de un especialista en endometriosis ”, dice Liu.
Una versión anterior de esta historia atribuyó información específica sobre el tratamiento a la fuente incorrecta. Esto se corrigió el 15/05/2019. Everyday Health lamenta el error.
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Los feeds de noticias interminables y las bandejas de entrada de correo electrónico siempre abiertas pueden provocar estrés. Usar sus dispositivos de manera más deliberada puede ser la respuesta. Salud cotidiana
¿Alguna vez abrió la bandeja de entrada de su correo electrónico para buscar un mensaje y terminó tan atrapado en la avalancha de mensajes nuevos que olvidó por qué inició sesión en primer lugar? ¿Alguna vez ha pasado mucho más tiempo del que planeaba revisando su cuenta de Twitter o Facebook? ¿Ocurre todo el tiempo?
Hay investigaciones en ambos lados del argumento sobre si el uso de las redes sociales contribuye o ayuda a proteger contra el estrés. Pero muchos expertos que lo estudian coinciden en que ser más intencional con respecto a sus hábitos virtuales y ser más consciente de cuánto tiempo dedica a sus dispositivos tecnológicos suele ser beneficioso para usted.
Los estudios sugieren, por ejemplo, que un uso más intencional de los sitios web de redes sociales (cuando los usa para fortalecer las relaciones personales con personas que conoce en la vida real) puede beneficiar el bienestar, mientras usa estas herramientas en línea de una manera más pasiva, no La forma de formación de conexiones (“Facebook acechando” a su ex, por ejemplo) puede no hacerlo, según una revisión de 2017 publicada en la revista Current Direction in Psychological Science.
Si buscamos formas a largo plazo de apoyar nuestros esfuerzos de autocuidado, entonces es aún más importante buscar formas de usar la tecnología de una manera más consciente y consciente “, dice Alex Soojung-Kim Pang, un consultor de negocios con base en en Menlo Park, California, y autor de La adicción a la distracción y el descanso: por qué hace más cuando trabaja menos.
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No tiene que eliminar sus cuentas de redes sociales y pasar días y días sin mirar una pantalla, explica. Para la mayoría de nosotros, eso probablemente ni siquiera sea realista considerando las responsabilidades laborales y la posibilidad de conectarnos con amigos y familiares con los que no vivimos (y la actual crisis de salud que ha reemplazado muchas de nuestras interacciones en persona con las virtuales).
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Se trata de ser más consciente de cuándo y por qué utiliza su teléfono inteligente, computadora portátil u otros dispositivos, de modo que pueda ser más exigente al elegir hacerlo. “Concéntrese en el uso que lo haga sentir animado e informado, en lugar de ver la tecnología como un mal necesario o un hábito de distracción”, dice Pang.
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Es este tipo de cambio de mentalidad el que Jennifer Ashton, MD, corresponsal médica en jefe de Good Morning America y ABC News, decidió probar por sí misma y escribir sobre ella en su libro, The Self-Care Solution: A Year of Becoming Happier, Healthier, y en forma, un mes a la vez. Sintió que estaba luchando contra sus dispositivos, en lugar de que trabajaran para ella, según su libro.
Salir de la red por completo no es una opción para mí. Siempre “, señaló.” Pero cuando comencé a pensar en mi consumo diario de tecnología, supe que tenía un problema. . . . Lo peor fue que sabía que mi teléfono estaba interfiriendo con mis relaciones personales y me impedía disfrutar el momento, notar mi entorno y apreciar completamente mi comida, mi familia y mis amigos. “
La Dra. Ashton pasó un mes enfocada en ser más deliberada sobre cuándo y cómo usaba sus dispositivos digitales. Aquí hay algunos consejos de ella, Pang y otros sobre cómo iniciar su propio hábito de usar sus dispositivos digitales de manera más consciente:
1. Conozca cuándo y cómo usa sus dispositivos
Cualquier comportamiento repetido crea bucles de hábitos. Por ejemplo, es probable que siga la misma secuencia al cepillarse los dientes o al preparar el café de la mañana. Son una de las formas en que el cerebro automatiza las acciones para ser más eficientes, explica Loretta Graziano Breuning, PhD, autora de Habits of a Happy Brain, con sede en Oakland, California.
Pero estos bucles a veces pueden cambiar nuestro comportamiento al modo de piloto automático. Puede buscar su teléfono cada vez que se encuentre esperando en una fila, consultar el correo electrónico antes de levantarse de la cama por la mañana o abrir Instagram cada vez que reciba una notificación. “Crear conciencia de estos hábitos automáticos es útil, incluso si elige no cambiar nada”, dice el Dr. Breuning. “Tendrá una mayor sensación de control, simplemente por ser más consciente de su comportamiento”.
Si es una opción, tómese un solo día “libre” para revisar su correo electrónico, cuentas de redes sociales y usar otros dispositivos; y simplemente observe lo que sucede, dice Pang. Ahí es cuando verá cómo está realmente usando su tecnología.
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2.Haz un plan
Como lo haría con cualquier cambio de comportamiento, desde comenzar una rutina de ejercicios hasta cambiar la preparación de su comida, un primer paso sólido es establecer algunas intenciones y objetivos específicos, sugiere Tanya Dalton, experta en productividad en Asheville, Carolina del Norte, y autora de The Joy. de perderse.
Para crear límites saludables y mejores hábitos, siempre es bueno cultivar un sentido más profundo de propósito y hacer un plan “, dice.” Eso es lo que le permite tomar posesión de cómo está gastando su tiempo. “
Su plan para un uso más intencional de la tecnología probablemente se verá diferente al de un amigo o familiar. Lo importante es que sea el plan correcto con los objetivos adecuados para usted. Tal vez su plan incluya una cantidad máxima de tiempo que desea pasar por día mirando una pantalla, o tal vez se trate de una cierta cantidad de “controles” de las redes sociales cada día. “Haz lo que te haga sentir nutrido y cambia tu uso cuando dejes de sentirte así”, dice Dalton.
3. Utilice la tecnología para controlar su tecnología
Considere aplicaciones que lo ayuden a controlar las distracciones, como Dewo, que bloquea todas las notificaciones y activa el modo “No molestar” en las aplicaciones de chat. O pruebe FocusMe, una aplicación que le permite bloquear sitios o aplicaciones específicos (como Facebook e Instagram) durante ciertos períodos de tiempo. La aplicación también te permite configurar recordatorios para tareas y actividades específicas, como salir a caminar o tomar un descanso de atención plena.
Y configura tu teléfono a propósito para que distraiga menos. Desactive las notificaciones que puedan solicitarle que abra una aplicación sin pensar. Mueve los íconos de la aplicación a la segunda página de la pantalla de inicio para que sea un poco más difícil navegar y abrirlos. Intente poner su teléfono en modo avión durante las comidas o cuando socialice.
4. Piense de manera diferente
En lugar de ver [sus dispositivos] como un obstáculo para la ‘vida real’, pregúntese: ¿Qué quiero aprender? “, Dice Pang. Son herramientas que pueden aumentar la creatividad, impulsar las conexiones sociales, optimizar su flujo de trabajo y enseñarle nuevas habilidades, explica. Redefina su forma de pensar sobre la tecnología: “¿Qué puedo hacer hoy que sea más fácil con esta herramienta? Concéntrese en eso, en lugar de en aspectos que solo están matando el tiempo. “
Y luego use la tecnología para esos propósitos.
5. Prepárese para estar inquieto
Sí, es posible que no sepa qué hacer cuando no está en su teléfono, como Ashton descubrió cuando comenzó a limitar su uso. En su libro, describe cómo establecer una rutina nocturna mejor y sin pantallas significaba que tenía mucho tiempo libre, y en realidad la hizo sentir incómoda al principio.
Me sentí mal, como si no estuviera haciendo algo que debería hacer “, señala en su libro. Pero después de reconocer este nuevo tiempo, rápidamente encontró formas de llenarlo que se sintieron más gratificantes: registró más pasos, pasó tiempo con sus hijos y practicó estar más presente.
En resumen: la tecnología no es del todo buena ni del todo mala. Todo se reduce a cómo te sientes cuando usas esa tecnología, dice Pang. ¿Dejas tu tecnología sintiéndote irritado y agotado? ¿O estás lleno de energía y agradecido? Apunta a lo último y estarás en el camino correcto.
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Reiki puede promover la atención plena y reducir el estrés, lo que favorece la pérdida de peso. Andriy Popov / Alamy; iStock
A estas alturas, es probable que idealica lo que contiene haya oído hablar de la acupuntura y la aromaterapia, y es posible que usted mismo haya participado en estas actividades. ¿Pero has oído hablar del reiki? Es otro ejemplo de medicina alternativa basada en la transferencia de energía positiva al colocar las manos cerca del cuerpo de otra persona, pero sin tocarlas físicamente. Se ha relacionado con la inducción del descanso y la relajación, y algunos dicen que también puede tener algunos beneficios para la pérdida de peso, aunque no se ha realizado ninguna investigación sobre este efecto potencial del reiki.
¿Qué es exactamente Reiki?
Reiki es una práctica de sanación energética japonesa que comenzó en 1922 por el Dr. Mikao Usui, según Johns Hopkins Medicine. Reiki implica colocar las manos ligeramente sobre el cuerpo o simplemente fuera de él para transmitir “energía vital universal. ”El objetivo de la práctica es crear relajación, promover la curación y reducir el dolor.
Kelsey Patel, experta en bienestar y reiki con sede en Los Ángeles y autora del próximo Burning Bright: Rituals, Reiki, and Self-Care to Heal Burnout, Anxiety, and Stress (disponible en abril de 2020), dice que el reiki puede ayudar con el dolor físico. y puede promover el equilibrio. “Podría ser para ayudar a reducir la ansiedad, el agobio o el estrés”, dice. “También lo recomiendo para las personas que simplemente quieren conectarse más consigo mismas o pedir una alineación más profunda, alegría o abundancia. “
Las sesiones de Reiki suelen durar una hora y se realizan en una mesa de masajes, a veces en tu propia casa, dice Patel. Es probable que se acueste con la ropa puesta y los zapatos sin zapatos. “El [médico] normalmente no tocará ninguna parte de su cuerpo excepto la cabeza y los pies”, dice Patel. “Siempre recomiendo usar calcetines y ropa cómoda para que puedas relajarte de verdad. “
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