Eine 145-Pfund-Person (65,9 kg) würde also 52,7 Gramm Protein pro Tag benötigen.

Der Bericht weist auch darauf hin, dass die Ungleichheit NICHT auf Krebs, Kontrolle des Blutdrucks oder Cholesterinspiegels, Rauchen, Schlaganfall, Haushaltseinkommen, hohe Selbstmordraten oder Gesundheitszustand von Einwanderern zurückzuführen ist.

Was soll man von all dem mitnehmen? Anstatt darüber zu streiten, wie schlimm Übergewicht für die Lebenserwartung ist (oder nicht), sind die Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger täglicher körperlicher Aktivität unbestritten. Vielleicht sollte der Fokus weg von einer Diskussion über das Gewicht und mehr hin zu einer Diskussion über die Gesundheit liegen. Unabhängig vom Gewicht haben wir alle auf individueller, familiärer, gemeinschaftlicher und gesellschaftlicher Ebene viel zu tun, um das Blatt zu wenden und Gesundheit und Lebensqualität für uns alle zu einer amerikanischen Norm zu machen. Wie Thomas McInerny, Präsident der American Academy of Pediatrics, erklärt, müssen wir “eine bessere Arbeit in der Prävention leisten”.

Verweise:

Flegal, K. M. et al. (2013). Zusammenhang der Gesamtmortalität mit Übergewicht und Adipositas unter Verwendung von Standard-Body-Mass-Index-Kategorien. Zeitschrift der American Medical Association, 309, 2, 71-82.

Nationale Forschungsstiftung und Institut für Medizin (2013). US-Gesundheit in internationaler Perspektive: Kürzeres Leben, schlechtere Gesundheit. Online verfügbar unter http://www.iom.edu/

Im Laufe der Jahre kommen und gehen Kunden aus Ihrem persönlichen Trainingsgeschäft. Einige dachten vielleicht, Personal Training sei nur eine kurzfristige Lösung, während andere nicht die gewünschten Ergebnisse erzielten. In jedem Fall ist es wichtig, sich wieder mit alten Kunden zu beschäftigen, um ein erfolgreiches Fitnessgeschäft zu führen. Wenn eine Person einmal Ihr Kunde war, ist es wahrscheinlich, dass er oder sie wieder Kunde werden kann! Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihre alten Kunden zurückgewinnen können.

1. Bieten Sie Anreize.

Ein allgemeines wirtschaftliches Prinzip ist, dass Menschen auf Anreize reagieren. Die Menschen wägen ständig die Kosten und den Nutzen ihrer Entscheidungen ab. Um frühere Kunden zu ermutigen, für weitere Schulungen oder Kurse zurückzukehren, müssen Sie die Kosten-Nutzen-Skala zu Ihren Gunsten kippen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ihnen einen Rabatt zu gewähren. Wenn ein Kunde beispielsweise fünf Sitzungen zum vollen Preis kauft, bieten Sie die sechste Schulung kostenlos an. Wenn sie einen Freund an Ihr Trainingsstudio verweisen, geben Sie Ihrem empfehlenden Kunden seine nächste Trainingseinheit kostenlos. Sie können Kunden auch ermutigen, einen Freund, eine Lebensgefährtin oder zum Teufel sogar ein erstes Date mitzubringen! Zumindest hilft dir das Anderssein dabei, aufzufallen und im Gedächtnis zu bleiben.

2. Zeigen Sie, dass Sie einen langfristigen Plan für ihre allgemeine Fitness haben.

Einen Personal Trainer zu haben bedeutet eins zu eins mit einem Kunden, was bedeutet, dass Sie als Trainer sich voll und ganz auf die Fitness dieses Kunden konzentrieren. Eine gute Möglichkeit, Kunden zu ermutigen, wiederzukommen, besteht darin, den Aspekt der individuellen Aufmerksamkeit des Personal Trainings zu verkaufen. Erinnern Sie Ihre Kunden daran, dass Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, nur ihre Fitness zu verbessern und ihnen dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Zeigen Sie Ihren Kunden, wie Sie ihnen helfen können, sich Ziele zu setzen und wie Sie einen Trainingsplan erstellen können, der für das, was sie tun möchten, geeignet ist. Wenn Sie Ihren Kunden zeigen können, dass Sie über das unmittelbare Treffen hinaus einen Plan für sie haben, haben Sie einen klaren Vorteil und erzielen mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr langfristiges Geschäft.

2. Teilen Sie Erfolgsgeschichten von bestehenden Kunden.

Eine gute Möglichkeit, einen Kunden erneut zu gewinnen, besteht darin, ihm von den Erfolgsgeschichten zu erzählen, die Sie mit anderen Kunden hatten. Die besten Trainer nutzen ihre bisherigen Erfolge, wie zum Beispiel Vorher-Nachher-Shots, um ihr Fitnessgeschäft zu vermarkten. Haben Sie bestehende Kunden, die Sie im Rahmen einer Fallstudie nutzen könnten? Wenn Sie Erfolgsgeschichten von früheren Kunden haben, die nicht vorgestellt werden möchten, können Sie stattdessen allgemein über Ihren Erfolg bei dieser bestimmten Zielgruppe sprechen.

4. Sprechen Sie über Verbesserungen an der Einrichtung.

Was haben Sie seit dem letzten Kundenkontakt verbessert? Sprechen Sie über die zusätzlichen Zertifizierungen, die Sie erhalten haben, die neue Ausrüstung, die Sie Ihrem Studio hinzugefügt haben, und alle anderen Verbesserungen oder neuen Dienstleistungen, die Sie anbieten. Die Fitnesswelt entwickelt sich weiter. Wie entwickelt sich Ihr Personal Training Business mit der Zeit? Die Verbesserungen, die Sie vornehmen, mögen Ihnen trivial oder routinemäßig erscheinen, aber die Verbesserung Ihres Geschäfts ist eine großartige Möglichkeit für Sie, das Gespräch mit einem alten Kunden wieder aufzunehmen.

5. Kommen Sie mit neuen Ereignissen.

Die Leute lieben es, neue Dinge auszuprobieren! Um Kunden zu ermutigen, denen die gleichen alten Trainingseinheiten vielleicht langweilig geworden sind, sollten Sie sich ein neues Ereignis einfallen lassen, das ihre Aufmerksamkeit erregt. Bieten Sie zum Beispiel eine Bootcamp-Reihe von Kursen an, die in der Teilnahme an einem großen Fitness-Event gipfelt. Eine weitere großartige Möglichkeit, ehemalige Kunden wieder anzusprechen, ist eine Social Hour zu veranstalten. Veranstalten Sie eine Happy Hour in einem lokalen Restaurant und lernen Sie sie über das Studio hinaus wirklich kennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihren Kunden zu vernetzen und Spaß zu haben!

Die Wiedereinbindung alter Kunden erfordert definitiv einige Anstrengungen, ist aber eine großartige Möglichkeit, um Ihr Fitnessgeschäft auszubauen. Wie ich bereits erwähnt habe, sollte es für sie viel einfacher sein, wieder bei Ihnen einzukaufen, wenn sie bereits bei Ihnen gekauft haben. Personen, die Ihr Geschäft bereits kennen, werden leichter wieder zu zahlenden Kunden werden, als diejenigen, die noch auf Ihr persönliches Trainingsgeschäft aufmerksam werden müssen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf amstatz.com

Nährstoffe in Lebensmitteln sind entscheidend für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe und für die Regulierung der Verdauung, Energieproduktion und Muskelkontraktion. Der menschliche Körper braucht Energie in Form von Kalorien aus allen drei Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jedes Makro spielt eine wichtige Rolle im Körper und hat spezifische Funktionen. Bei all dem Hype um Makros und wie viel oder wenig wir von jedem wirklich brauchen, scheint es, dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung der richtige Weg ist. Oder ist es? Sollten wir mehr Protein als Kohlenhydrate oder Fett zu uns nehmen? Was sind die besten Proteinquellen – auf tierischer oder pflanzlicher Basis? Brechen wir es auf. 

Was leistet Eiweiß für den Körper?

Protein besteht aus Aminosäuren, von denen Ihr Körper einige herstellen kann (sogenannte „nichtessentielle“ Aminosäuren) und andere, die Sie mit der Nahrung aufnehmen müssen (sogenannte „essentielle“ Aminosäuren). Protein ist der Hauptbestandteil jeder Zelle im Körper und wird benötigt, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren. Es liefert die Bausteine ​​für wichtige Hormone und Verdauungsenzyme. Ihr Körper verwendet Protein, um Sauerstoff im Blut zu transportieren und wird für ein gesundes Immunsystem benötigt. Protein ist auch wichtig für die Blutzuckerkontrolle und für ein längeres Sättigungsgefühl. Aus diesem Grund empfehlen wir, dass jede Mahlzeit und jeder Snack eine Form von Protein enthält. 

Wie viel Protein braucht der Körper?

Es gibt viele widersprüchliche Informationen darüber, wie viel Protein Ihr Körper benötigt. Die Recommended Dietary Allowance (RDA) gibt an, dass Sie 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen. Eine 145-Pfund-Person (65,9 kg) würde also 52,7 Gramm Protein pro Tag benötigen. Es wurde argumentiert, dass dies das Minimum ist, um einen Mangel zu verhindern, und Studien zum Stickstoffhaushalt haben gezeigt, dass ein höherer Bedarf an Sportlern besteht, unabhängig von ihrer Sportart. Die gemeinsame Positionserklärung des American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics fordert 1,2 bis 1,7 g/kg für Kraftsportler und 1,2 bis 1,4 g/kg für Ausdauersportler. 

Während der Körper die Fähigkeit hat, Kohlenhydrate und Fett zu speichern, gibt es keine solche für Protein, weshalb es täglich aufgenommen werden muss. Wenn zu viel Protein konsumiert wird, wird es entweder als ineffiziente Energiequelle verwendet oder in Fett umgewandelt. Übermäßiger Proteinkonsum, sei es aus Nahrungsquellen oder durch flüssige oder pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel, kann zu Dehydration führen und sich negativ auf Nieren und Knochen auswirken. Bei einer Proteinaufnahme im Bereich von 1,4 bis 2,0 g/kg scheint es keine negativen Auswirkungen auf Nieren und Knochen zu geben. 

Manche Leute möchten nicht rechnen und ihren Proteinbedarf basierend auf dem Körpergewicht berechnen. Stattdessen können Sie Ihren Proteinbedarf basierend auf einem Prozentsatz Ihrer Gesamtkalorienaufnahme berechnen. Wir empfehlen, dass Protein 15 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorienaufnahme ausmacht. Das ist eine ziemlich große Bandbreite und es gibt einige Faktoren, die Ihre Anforderungen bestimmen, darunter:

1. Aktivitätsniveau (Sesshafter, Sportler, Freizeitsportler etc.) 2. Gewicht 3. Ziele (Muskelmasse erhalten, Muskelmasse aufbauen, abnehmen etc.) 4. Alter

Besondere Überlegungen

Kinder und Jugendliche

Für die meisten Erwachsenen spielt Protein eine Rolle bei der Leistungsfähigkeit, Regeneration und Verletzungsprävention. Für Kinder und Jugendliche ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung aus den gleichen Gründen wichtig, ebenso wie für ein gesundes Wachstum. Die meisten Kinder bevorzugen keine proteinreichen Lebensmittel, sondern entscheiden sich für Kohlenhydrate in Form von Müsli, Chips, Brot und Nudeln. Es ist wichtig, dass Erwachsene (Eltern und Betreuer) eine breite Palette von Proteinnahrungsmitteln zur Verfügung stellen und sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ermutigen. Obwohl Proteinriegel und -pulver bei jungen Sportlern beliebt sind, sollten Kinder und Jugendliche ermutigt werden, nach echtem Essen zu greifen, darunter Joghurt, Käse, Nüsse, Nussbutter, Truthahn und Sojabohnen. 

Vegetarier

Nach Angaben des Institute of Medicine unterscheidet sich der Proteinbedarf vegetarischer Sportler nicht von dem eines Allesfressers, sofern sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit komplementären Proteinen zu sich nehmen. Da die meisten pflanzlichen Lebensmittel aus unvollständigen Proteinen bestehen (es fehlt eine essentielle Aminosäure), wird Vegetariern empfohlen, im Laufe des Tages eine Mischung aus proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um alle essentiellen Aminosäuren bereitzustellen. Einige Forscher und Berufsgruppen stufen den Proteinbedarf vegetarischer und veganer Sportler aufgrund der Verdaulichkeit pflanzlicher Proteine ​​höher ein. Vegane Sportler, deren Hauptproteinquellen Nüsse, Samen, Soja und Hülsenfrüchte sind, sollten täglich 12 Gramm Protein zusätzlich anstreben. 

Beste Proteinarten

Wie bereits erwähnt, besteht Protein aus Aminosäuren, von denen einige als „essentiell“ gelten, da unser Körper sie nicht selbst produktrezensionen.top herstellen kann und über die Nahrung aufgenommen werden muss. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle unsere Proteinoptionen aus Lebensmitteln stammen müssen, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Achten Sie stattdessen darauf, welche Lebensmittel Protein enthalten, und wählen Sie jeden Tag eine Vielzahl davon aus. 

Tierische Proteine

Zu tierischen Proteinnahrungsmitteln gehören Fisch, Huhn, Truthahn, Fleisch (von Kuh, Lamm, Schwein oder Ziege), Milch, Joghurt, Käse und Eier. Diese gelten als hochwertige Proteine, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. 

Pflanzliche Proteine

Den meisten pflanzlichen Proteinen fehlt mindestens eine essentielle Aminosäure und sie gelten daher als „unvollständige“ Proteine. Ausnahmen sind Soja, Quinoa, Amaranth und Buchweizen, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Andere pflanzliche Proteine, einschließlich Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen, sind unvollständig, aber wenn sie am selben Tag verzehrt werden (z. B. Bohnen und Reis), stehen dem Körper alle essentiellen Aminosäuren zur Verfügung. 

Proteinreiche Mahlzeiten

Jede Mahlzeit sollte ein Protein, gesunde Kohlenhydrate, Gemüse und ein gesundes Fett enthalten. Hier sind einige unserer Lieblingskombinationen, die einfach zuzubereiten und lecker sind! 

-2/3 Tasse gekochte schwarze Bohnen serviert über 1/2 Tasse gekochter Quinoa und garniert mit Salsa und Guacamole -4 bis 5 oz. wilder Alaska-Lachs, sautierter Spargel und Wildreis, belegt mit gehobelten Mandeln -2 pochierte Eier, serviert auf 2 Scheiben Vollkornbrot und 1/2 zerdrückte Avocado -8 oz. griechischer Naturjoghurt gemischt mit 1/2 Tasse Beeren, 1 EL. jeweils Chia, Hanf und gemahlene Leinsamen -1 Bananenaufstrich mit 2 EL. natürliche Mandelbutter und belegt mit 1 EL. Chiasamen -4 Putenfleischbällchen serviert auf Vollkornnudeln oder Spaghettikürbis mit Marinarasauce und Parmesankäse 

Der beste Weg, um lange, wohlgeformte Beine zu bekommen, besteht darin, mindestens 75 Wiederholungen an der Abduktoren-/Adduktorenmaschine zu machen, gefolgt von 75 weiteren Wiederholungen an der Beinstreckermaschine, richtig? Falsch! Obwohl dies nicht unbedingt tödlich ist, sollten einige dieser Maschinen vermieden werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Außerdem gibt es einfach bessere – und sicherere – Optionen. 

Wir überprüfen erneut einige gängige Übungsauswahlen und ermitteln, welche möglicherweise nicht die sicherste Option sind, um Ihren Kunden beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen. Hier sind einige potenziell gefährliche Beinübungen und bessere Optionen für einen sichereren und effektiveren Ersatz. 

1. Beinstrecker im Sitzen

Was macht die Beinstrecker zu einer potentiellen Gefahr? Da sich die Last auf dem äußersten Ende des Beins in der Nähe der Knöchel befindet, wird ein enormes Drehmoment auf das Knie ausgeübt, was möglicherweise zu Verletzungen der Bänder und des Knorpels im Knie führen kann.

Ziel: Kräftigung des Quadrizeps

Ersetzen durch: Kniebeugen

Kniebeugen zielen nicht nur sicher und effektiv auf die vier Muskeln des Quadrizeps, sie rekrutieren sogar noch mehr Bein- und Rumpfmuskulatur als Beinstrecken. Dies hilft bei der richtigen Koordination und funktionellen Bewegung, um die Knie und Hüften auf lange Sicht zu schützen. Außerdem wirkt das Hinzufügen der doppelten Hüftstreckung auch auf die Gesäßmuskulatur.

Mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, senken Sie die Hüften nach unten und nach hinten, wobei Sie den hinteren Knöchel- und Schienbeinwinkel parallel halten. Wählen Sie eine Tiefe, die für die Knie und Hüften Ihres Kunden sicher ist, aber dennoch herausfordernd ist (dies ist von Person zu Person unterschiedlich). Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und fahren Sie vom Boden nach oben. (Optionen: Kniebeugen mit Körpergewicht oder unbelastete Kniebeugen mit einem Suspension-Trainer) 

2. Hüftadduktion/-abduktion im Sitzen

Entgegen der landläufigen Meinung wird die Größe Ihrer Oberschenkel nicht verringert, wenn Sie den Nachmittag in dieser Maschine sitzen. Während diese Maschinen die Muskeln zum Brennen bringen können, besteht die einzige Möglichkeit, das Fett an den Beinen zu reduzieren, in der richtigen Ernährung und allgemeinen Konditionierung. Darüber hinaus hat das Training dieser Bewegungen im Sitzen keinen praktischen Nutzen im wirklichen Leben und kann den unteren Rücken übermäßig belasten. 

Ziel: Stärkung der Hüftadduktorengruppe und Hüftabduktorengruppe. 

Ersetzen durch: Step-ups und Side-Band-Walks 

Die Verschiebung der Hüftabduktion/-adduktion zu einer stehenden Übung mit geschlossener Kette ist viel effizienter, um die funktionelle Kraft zu entwickeln, die für die Entwicklung der primären Knie- und Hüftstabilisatoren erforderlich ist. Die bei einem Step-Up erforderliche Kontrolle und Stabilität zielt auf beide Gruppen ebenso ab wie auf die sitzende Maschine. Außerdem bietet diese Übung den zusätzlichen Bonus des Trainings der Hüft- und Kniestreckung sowie des Gleichgewichts und der Knieausrichtung.

Beginnen Sie mit einem Fuß auf einer Bank oder einer Kiste. Während Sie die Gesäßmuskulatur zusammendrücken, schieben Sie das andere Knie nach oben und halten Sie es ein oder zwei Zählungen. Langsam absenken und wiederholen. 

Wenn das primäre Ziel darin besteht, die Hüftabduktoren anzuvisieren, ermöglichen Side-Band-Walks, die gleiche Kraft und Hüft- und Kniestabilität in einer viel funktionaleren Umgebung zu erreichen.

Beginnen Sie in einer schulterbreiten Haltung und einer halben Kniebeuge und mit einem Schleifen-Widerstandsband über den Knöcheln. Behalten Sie die Halbhocke bei, während Sie mit dem linken Fuß eine breitere Haltung einnehmen. Bringen Sie als nächstes den rechten Fuß zurück auf schulterbreiten Abstand, ohne zu ziehen. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und stellen Sie sicher, dass die Zehen immer nach vorne zeigen. (Option: Band über den Knien platzieren)