ផលប៉ះពាល់នៃអេក្រង់ឌីជីថលលើសុខភាពភ្នែក

ដោយសារបច្ចេកវិទ្យាបន្តឈានទៅមុខក្នុងល្បឿនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជីវិតរបស់យើងកាន់តែមានទំនាក់ទំនងគ្នាជាមួយអេក្រង់ឌីជីថល។ ពីស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត រហូតដល់កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ ឧបករណ៍ទាំងនេះបានផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងធ្វើការ ទំនាក់ទំនង និងកម្សាន្តជាមួយខ្លួនយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ឌីជីថលយ៉ាងទូលំទូលាយបានបង្កើនការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើសុខភាពភ្នែករបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការអូសបន្លាយពេលអេក្រង់នៅលើភ្នែករបស់យើង និងពិភាក្សាអំពីវិធានការបង្ការដើម្បីរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យបានល្អក្នុងយុគសម័យឌីជីថល។

ការកើនឡើងនៃអេក្រង់ឌីជីថល

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អេក្រង់ឌីជីថលបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ មិន​ថា​សម្រាប់​ការងារ ឬ​ការ​លំហែ​ទេ យើង​ភាគច្រើន​ចំណាយ​ពេល​រាប់​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​មើល​អេក្រង់។ យោងតាមការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយ Nielsen មនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកចំណាយពេលជាមធ្យមជាង 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ដោយភាគច្រើននៃពេលវេលានោះត្រូវចំណាយលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល។

ភាពរីករាលដាលនៃអេក្រង់ឌីជីថលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យទេ។ កុមារ និងក្មេងជំទង់ក៏កំពុងចំណាយពេលវេលាច្រើនជាងពេលមុនៗ ដោយប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រសម្រាប់ការអប់រំ ការកម្សាន្ត និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Pediatrics បានរកឃើញថាពេលវេលាអេក្រង់ជាមធ្យមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 8 ទៅ 10 ឆ្នាំនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក បានកើនឡើងបីដងក្នុងទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ ។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពភ្នែក

ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ឌីជីថលរយៈពេលយូរ និងទូលំទូលាយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានជាច្រើនលើសុខភាពភ្នែករបស់យើង។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងពេលវេលាអេក្រង់ច្រើនពេក៖

1. Digital Eye Strain

កង្វល់ចម្បងមួយទាក់ទងនឹងការអូសបន្លាយពេលអេក្រង់គឺជំងឺភ្នែកឌីជីថល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺចក្ខុវិស័យកុំព្យូទ័រ។ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងភ្នែកឌីជីថលរួមមាន ភាពមិនស្រួលក្នុងភ្នែក ស្ងួត ក្រហម ភ្នែកមិនច្បាស់ ឈឺក្បាល និងឈឺក ឬស្មា។ សមាគមន៍អុបទិកអាមេរិកប៉ាន់ប្រមាណថា រហូតដល់ទៅ 90% នៃមនុស្សដែលប្រើកុំព្យូទ័រលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជួបប្រទះបញ្ហាភ្នែកឌីជីថល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែកឌីជីថល វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តច្បាប់ 20-20-20 ។ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង សូមសម្រាក 20 វិនាទី ដើម្បីមើលអ្វីដែលនៅចម្ងាយ 20 ហ្វីត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀត ការកែតម្រូវពន្លឺ និងកម្រិតពណ៌នៃអេក្រង់របស់អ្នក ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា។

2. ពន្លឺពណ៌ខៀវ

អេក្រង់ឌីជីថលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលជាពន្លឺរលកខ្លី ថាមពលខ្ពស់ ដែលអាចជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងភ្នែក។ ការសិក្សាណែនាំថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD) និងរួមចំណែកដល់បញ្ហាភ្នែករយៈពេលវែងផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង ដោយរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

ការកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើតម្រងអេក្រង់ ឬវ៉ែនតាការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ឧបករណ៍ជាច្រើនក៏ផ្តល់ជូននូវជម្រើស “របៀបពេលយប់” ឬ “តម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ” ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណនៃពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលពេលល្ងាច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ម៉ោងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

3. ភ្នែកស្ងួត

ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ឌីជីថលសម្រាប់រយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យភ្នែកស្ងួត។ នៅពេលផ្តោតលើអេក្រង់ យើងមានទំនោរព្រិចភ្នែកតិចៗជាញឹកញាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យការផលិតទឹកភ្នែកថយចុះ និងបង្កើនការហួតនៃទឹកភ្នែក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួត រមាស់ ក្រហម និងមានអារម្មណ៍ក្រហាយក្នុងភ្នែក។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងភ្នែកស្ងួត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់ 20-20-20 ហើយព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់។ ការប្រើប្រាស់ទឹករំអិលភ្នែក ឬទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតក៏អាចផ្តល់ភាពធូរស្រាល និងជួយរក្សាសំណើមនៅក្នុងភ្នែកផងដែរ។ លើសពីនេះ ការកែតម្រូវទីតាំងអេក្រង់ដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺចាំង និងការប្រើឧបករណ៍បំពងសំណើមក្នុងបរិយាកាសស្ងួតអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត។

វិធានការបង្ការដើម្បីសុខភាពភ្នែកល្អ។

ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃអេក្រង់ឌីជីថលលើសុខភាពភ្នែកមិនអាចជៀសវាងបានទាំងស្រុងក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មានវិធានការបង្ការមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពភ្នែកបានល្អ៖

1. អនុវត្តច្បាប់ 20-20-20

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ច្បាប់ 20-20-20 គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង សូមសម្រាក 20 វិនាទី ហើយផ្តោតលើអ្វីមួយដែលមានចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 20 ហ្វីត។ នេះជួយសម្រាកសាច់ដុំភ្នែក និងការពារពួកគេពីការអស់កម្លាំង។

2. ថែរក្សា Ergonomics ត្រឹមត្រូវ។

ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដោយ ergonomically ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើភ្នែករបស់អ្នក។ ដាក់ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក ចម្ងាយប្រហែល 20 អ៊ីងពីមុខរបស់អ្នក ហើយកែតម្រូវការកំណត់ពន្លឺ និងកម្រិតពណ៌ទៅកម្រិតដែលងាយស្រួល។ ប្រើកៅអីដែលមានខ្នងល្អ ហើយធានាថាកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងប្រើក្តារចុច និងកណ្ដុរ។

3. លៃតម្រូវការកំណត់អេក្រង់

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការកំណត់អេក្រង់នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។ បង្កើនទំហំអត្ថបទ និងកម្រិតពណ៌ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលអាន និងបើកមុខងារពេលយប់ ឬតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពេលល្ងាច។

4. សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់

ជៀសវាង​ការ​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ដោយ​មិន​សម្រាក។ បង្កើតទម្លាប់សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងម៉ោងអេក្រង់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់អេក្រង់យូរ។

5. ធានាឱ្យមានភ្លើងបំភ្លឺត្រឹមត្រូវ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលក្ខខណ្ឌពន្លឺនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។ ជៀសវាងពន្លឺចាំងពីបង្អួច ឬពន្លឺពីលើក្បាល ដោយប្រើវាំងនន ឬវាំងនន។ ដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលកាត់បន្ថយការឆ្លុះកញ្ចក់ ហើយពិចារណាប្រើឧបករណ៍ការពារអេក្រង់ប្រឆាំងនឹងពន្លឺ។

6. រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពភ្នែកទាំងមូល។ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពភ្នែក។ រក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយជំរុញចរាចរឈាមបានល្អ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ភ្នែកផងដែរ។

7. ទៅជួបអ្នកជំនាញថែរក្សាភ្នែក

ការពិនិត្យភ្នែកជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពភ្នែកឱ្យបានល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលដ៏សំខាន់នៅមុខអេក្រង់។ អ្នកជំនាញថែទាំភ្នែកអាចវាយតម្លៃចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក និងរកឃើញបញ្ហាមូលដ្ឋានណាមួយ។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់នូវការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាភ្នែកសម្រាប់កុមារ

ខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលនៃអេក្រង់ឌីជីថលលើសុខភាពភ្នែកប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពភ្នែករបស់កុមារ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃឧបករណ៍ឌីជីថលនៅក្នុងសាលារៀន និងនៅផ្ទះ កុមារត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់តាំងពីតូច។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ការ​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​ភ្នែក​ល្អ​ចំពោះ​កុមារ៖

1. កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ចំនួនពេលវេលាដែលកុមារចំណាយនៅមុខអេក្រង់។ American Academy of Pediatrics ណែនាំមិនឱ្យលើសពីមួយម៉ោងនៃម៉ោងអេក្រង់ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំ និងដែនកំណត់ជាប់លាប់សម្រាប់ក្មេងចាស់។ លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការលេងក្រៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែករបស់ពួកគេលើអេក្រង់។

2. បង្កើតបន្ទប់គេងគ្មានអេក្រង់

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់កុមារមិនមានអេក្រង់ឌីជីថល រួមទាំងទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន។ នេះលើកកម្ពស់អនាម័យនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃពន្លឺពណ៌ខៀវលើលំនាំនៃការគេង។

3. លើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ

ការលេងក្រៅផ្ទះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់កុមារ រួមទាំងសុខភាពភ្នែកផងដែរ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិជួយគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធមើលឃើញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមើលឃើញជិត (myopia)។ លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យចំណាយពេលនៅខាងក្រៅដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់ការមើលឃើញពីចម្ងាយ និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំភ្នែក។

4. បង្រៀនទម្លាប់អេក្រង់ល្អ។

ការអប់រំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ បង្រៀនកុមារអំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាចម្ងាយដ៏ត្រឹមត្រូវពីអេក្រង់ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺល្អ និងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាមុន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាភ្នែកនៅពេលអនាគត។

5. កំណត់ពេលប្រឡងភ្នែកទៀងទាត់

ការ​ពិនិត្យ​ភ្នែក​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​កុមារ​ក្នុង​ការ​រក​ឃើញ និង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ភ្នែក​ដែល​អាច​កើត​មាន។ អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំភ្នែកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណកំហុសឆ្គងដូចជាការមើលឃើញជិត ឬការមើលឃើញឆ្ងាយ ហើយផ្តល់អន្តរាគមន៍សមស្រប ដូចជាវ៉ែនតា ឬកញ្ចក់កែវភ្នែក ប្រសិនបើចាំបាច់។ ការ​ពិនិត្យ​ជា​ប្រចាំ​ក៏​អាច​ឱ្យ​គេ​រក​ឃើញ​ស្ថានភាព​ភ្នែក​នៅ​ដំណាក់កាល​ដំបូង​ដែល​អាច​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល។

ព័ត៌មានជំនួយភ្នែកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

បន្ថែមពីលើវិធានការបង្ការដែលបានរៀបរាប់ពីមុន មនុស្សពេញវ័យអាចចាត់វិធានការជាក់លាក់ដើម្បីការពារភ្នែករបស់ពួកគេពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាននៃអេក្រង់ឌីជីថល៖

1. លៃតម្រូវការកំណត់ការបង្ហាញ

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការកំណត់ការបង្ហាញនៃឧបករណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។ បង្កើនទំហំអត្ថបទ និងកែតម្រូវពន្លឺ កម្រិតពណ៌ និងសីតុណ្ហភាពពណ៌ទៅកម្រិតផាសុកភាព។ ឧបករណ៍ជាច្រើនផ្តល់ជូននូវជម្រើស “របៀបពេលយប់” ឬ “របៀបងងឹត” ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។

2. ប្រើភ្លើងបំភ្លឺត្រឹមត្រូវ។

ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានពន្លឺត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងពន្លឺភ្លឺខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺចាំងនៅលើអេក្រង់របស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសពន្លឺទន់ និងសាយភាយ ដែលបំភ្លឺតំបន់ស្មើគ្នា។ កំណត់ទីតាំងអេក្រង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការឆ្លុះកញ្ចក់ ហើយប្រើឧបករណ៍ការពារអេក្រង់ប្រឆាំងនឹងពន្លឺប្រសិនបើចាំបាច់។

3. អនុវត្តលំហាត់ភ្នែក

ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណភ្នែកជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំភ្នែក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា ផ្ដោតលើវត្ថុឆ្ងាយៗ រំកិលភ្នែកជាចលនារង្វង់ និងព្រិចភ្នែកយ៉ាងរហ័ស អាចជួយសម្រួលដល់ការសម្រាកភ្នែក និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមទៅកាន់ភ្នែកប្រសើរឡើង។

4. រក្សាសំណើម

ការ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​ភ្នែក​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីការពារភាពស្ងួត និងធានាថាភ្នែករបស់អ្នកមានជាតិរំអិលល្អ។

5. សម្រាក និងអនុវត្តច្បាប់ 20-20-20

ដូចកូនក្មេងដែរ មនុស្សពេញវ័យក៏គួរតែសម្រាកជាទៀងទាត់ពីម៉ោងអេក្រង់។ អនុវត្តច្បាប់ 20-20-20៖ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង មើលឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់របស់អ្នក ហើយផ្តោតលើអ្វីមួយយ៉ាងហោចណាស់ 20 ហ្វីតពីចម្ងាយ 20 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក និងកែតម្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់អេក្រង់យូរ។

6. ប្រើការការពារភ្នែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអូសបន្លាយពេលអេក្រង់ សូមពិចារណាប្រើវ៉ែនតាកុំព្យូទ័រ ឬវ៉ែនតាការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ជម្រើសវ៉ែនតាពិសេសទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវលើភ្នែករបស់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែរក្សាភ្នែកដើម្បីកំណត់ជម្រើសសមស្របបំផុតសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។

7. អនុវត្តឥរិយាបថល្អ។

ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេលកំពុងប្រើឧបករណ៍ឌីជីថលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើភ្នែក ក និងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នក ហើយធានាថាអេក្រង់របស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ជៀសវាងការងើយក្បាល ឬផ្អៀងទៅជិតអេក្រង់ពេក ព្រោះវាអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំងភ្នែក និងភាពមិនស្រួល។

តួនាទីនៃបច្ចេកវិទ្យាក្នុងសុខភាពភ្នែក

ខណៈពេលដែលម៉ោងអេក្រង់ច្រើនពេកអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពភ្នែក បច្ចេកវិទ្យាក៏អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីលើកកម្ពស់ការថែទាំភ្នែកកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ ភាពជឿនលឿនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យា និងឧបករណ៍ជាច្រើនបានលេចចេញមកដើម្បីជួយក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអេក្រង់ឌីជីថល៖

1. តម្រងអេក្រង់ និងកម្មវិធីពន្លឺពណ៌ខៀវ

តម្រងអេក្រង់ និងកម្មវិធីពន្លឺពណ៌ខៀវអាចជួយកាត់បន្ថយការបំភាយពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមានចំពោះភ្នែករបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពពណ៌នៃអេក្រង់ឧបករណ៍របស់អ្នក បង្កើតអេក្រង់កាន់តែក្តៅ និងងាយស្រួលប្រើភ្នែក។

2. កម្មវិធីថែទាំភ្នែក និងការរំលឹក

មានកម្មវិធីស្មាតហ្វូនជាច្រើនដែលផ្តល់ការរំលឹក និងការជូនដំណឹងដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រាកទៀងទាត់ និងការអនុវត្តការអនុវត្តការថែទាំភ្នែក។ កម្មវិធីទាំងនេះអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងឱ្យសមនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក និងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាអេក្រង់របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

3. ឧបករណ៍តាមដាន និងតាមដានភ្នែក

ឧបករណ៍តាមដាន និងតាមដានភ្នែកអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ប្រើប្រាស់អេក្រង់របស់អ្នក និងផលប៉ះពាល់លើភ្នែករបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះតាមដានចលនាភ្នែក និងផ្តល់ទិន្នន័យអំពីអត្រាព្រិចភ្នែក រយៈពេលនៃការក្រឡេកមើល និងរង្វាស់ផ្សេងទៀត ដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយព័ត៌មានទាក់ទងនឹងពេលវេលាអេក្រង់ និងសុខភាពភ្នែក។

ស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាភ្នែកជាប់រហូត ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពភ្នែករបស់អ្នក ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំភ្នែក។ ពួកគេអាចធ្វើការពិនិត្យភ្នែកដ៏ទូលំទូលាយ វាយតម្លៃតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយដែលអ្នកអាចនឹងកំពុងប្រឈមមុខ។

សូមចាំថា ព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានទូទៅតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផែនការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ឥទ្ធិពលនៃរយៈពេលអេក្រង់យូរលើសុខភាពភ្នែកមិនអាចត្រូវបានគេអើពើបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការអនុវត្តវិធានការបង្ការ ការអនុវត្តទម្លាប់អេក្រង់ល្អ និងស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនៅពេលចាំបាច់ យើងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន និងរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អបំផុត។ សូមចងចាំថាត្រូវចងចាំអំពីការប្រើប្រាស់អេក្រង់របស់អ្នក សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ អនុវត្តតាមច្បាប់ 20-20-20 និងអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ភ្នែក និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ តាមរយៈការផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំភ្នែក យើងអាចបន្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកវិទ្យា ខណៈពេលដែលការពារសុខភាពភ្នែករបស់យើងសម្រាប់ឆ្នាំបន្តបន្ទាប់ទៀត។