ceea ce înseamnă că este mai ușor să reveniți din stres atunci când aveți un partener.

Faceți un termos mare plin de ceai pe bază de plante și păstrați -l pe ghișeul dvs. pentru acces ușor.

parfumuri aromaterapeutice pentru a vă relaxa

Scent joacă un rol incredibil în crearea unei atmosfere spa și crearea propriului dvs. mediu de relaxare. Încercați aceste parfumuri într -un difuzor, ca o ceață, într -o lumânare sau uleiuri esențiale pe o pânză de spălat sau un prosop:

• Lavandă
• ylang ylang
• lămâie
• Bergamot
• mușețel
• Jasmine
• Holy Basil
• Sweet Basil
• Rose
• Vetiver
• Geranium

ceaiuri spa acasă

Dacă ați stat într -o zonă de relaxare a unui spa, sorbind o ceașcă de ceai fierbinte, știți confortul și liniștea pe care o poate oferi. Găsește -ți propriul colț pentru a te trata la același lucru. Găsiți ceaiuri din plante sau amestecați -vă propriile ceaiuri libere cu:

• mușețel
• Peppermint
• Rose
• Balm de lămâie
• fenicul
• Ginseng
• Dandelion

Exercitarea în natură este cunoscută și sub numele de „exercițiu verde”. Există multe avantaje pentru sănătatea generală pentru exercitarea în aer liber – inclusiv sănătatea mintală îmbunătățită, precum și sănătatea fizică. Un raport al Extreme Physiology & Medicine compilează datele pentru a arăta modul în care exercițiile verzi pot îmbunătăți beneficiile fiziologice, psihologice, biochimice și sociale – contribuind la prevenirea bolilor și la reabilitarea susținerii.

1. Exerciții verzi și sănătate mintală

Psychology Today raportează despre beneficiile pentru sănătatea mintală a ieșirii în aer liber și a exercițiilor fizice. Dincolo de „a obține un aer curat”, a ajunge la spații verzi și a muta în ele are beneficii largi pentru bunăstarea adulților și a copilului. „S -a demonstrat că accesul la zone verzi, cum ar fi parcurile și mediul rural din apropiere, îmbunătățește funcționarea cognitivă, reduce stresul, îmbunătățește abilitățile senzoriale și motorii atât la copii, cât și la adulți și să amelioreze simptomele tulburării de hiperactivitate deficit de atenție la copii.”

2. Exercițiu verde și vitamina D

Timpul în mare aer liber, în lumina soarelui natural, se crede că crește nivelul serotoninei. Seratonina este o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit, legată de bunăstare și fericire. Vitamina D, absorbită de expunerea la soare, poate ajuta, de asemenea, sănătatea generală. Deficitul de vitamina D a fost legat de boli cronice, inclusiv osteoporoză, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

3. Exercițiu verde și motivație

A ieși afară ar putea fi, de asemenea, o motivație pentru a obține mai multă mișcare și exerciții fizice în general. Raportul de la Extreme Physiology & Medicine constată că în aer liber verde – pentru că este mai distractiv – ar putea crește motivația noastră de a face exerciții fizice. „Exercițiul verde poate ajuta motivația de a întreprinde activități fizice prin creșterea plăcerii și evadarea din viața de zi cu zi, atât cu o valoare socială, cât și cu divertisment … Există chiar și unele dovezi care să sugereze că exercițiile fizice se pot simți mai ușoare atunci când sunt efectuate în mediul natural. Când li se permite să se auto-selecteze viteza de mers, participanții tind să meargă de fapt mai repede în aer liber, în comparație cu interiorul. Paradoxal, acestea raportează un rating mai mic al efortului perceput. ”

Sfaturi pentru a profita la maxim de exerciții verzi

• Aduceți apa pentru a rămâne hidratat
• Purtați îmbrăcăminte cu protecție UV și protecție solară cu blocare UV
• Găsiți un prieten sau un membru al familiei care să exploreze parcuri locale, munți, spații verzi și minuni naturale

În lumea noastră din ce în ce mai digitală, în care textul a eliminat practic nevoia de conversație, companiile pot fi conduse prin e-mail și tot mai multe site-uri web și aplicații ne mențin globurile oculare lipite de dispozitive, este ușor să ne prioritizăm relațiile umane. Cu toate acestea, deconectarea de la oameni poate fi proastă pentru sănătatea ta. S -a demonstrat că un sistem puternic, de asistență, nu a reușit să reducă stresul și să îmbunătățească sănătatea fizică și emoțională. Și în timp ce somnul, dieta, obiceiurile de exerciții fizice și alte alegeri ale stilului de viață sunt esențiale pentru bunăstarea dvs., crearea de conexiuni puternice are implicații la fel de puternice pentru sănătate.

deconectați de stres

Dacă treceți printr -o perioadă deosebit de stresantă, luați în considerare să vă aplecați pe o persoană iubită pentru a vă ajuta să vă ușurați nervii. Un studiu din 2010 de la Universitatea din Chicago a constatat că oamenii în relații angajate au produs mai puțin cortizol (hormonul stresului) după ce au răspuns la o serie de întrebări care induce stresul. În sensul că este mai ușor să te întorci din stres atunci când ai un partener.

are sens. Depășirea provocărilor este întotdeauna mai dificilă dacă ar trebui să arunci sarcina singur. Pe de altă parte, un partener de susținere poate discuta prin frustrările tale cu tine și, atunci când este necesar, poate oferi o distragere binevenită de la stresori.

Și dacă nu sunteți într -un parteneriat romantic angajat, relațiile pot ajuta la susținerea ameliorării stresului în alte moduri. Chiar și o simplă îmbrățișare eliberează oxitocină, un hormon care poate ajuta la eliberarea stresului. Așadar, nu vă fie frică să vă întindeți – ar putea să vă ofere o creștere instantanee a dispoziției.

a face mișcări de dragoste

Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubim are puterea de a ne aminti de cine suntem. O senzație care ne poate îmbunătăți sentimentul de valoare de sine, care, la rândul său, ne face să dorim să avem mai multă grijă de noi înșine. Și dacă, în general, petreceți timp cu un grup de prieteni care apreciază sănătatea, există șanse mari să adoptați obiceiuri similare.

o doză plină de dragoste

A fi într -o relație iubitoare nu -ți face doar inima să fluture și să sară o bătaie. Cei aflați în relații sănătoase pe termen lung au prezentat ritmuri cardiace mai mici și tensiune arterială decât persoanele singure. Așadar, nu vă fie frică de sentimentul de inimă de a fi în jurul celui pe care îl iubiți-este bine pentru voi!

calitate, nu cantitate

Studiile au arătat că cei din relațiile sănătoase pe termen lung trăiesc mai mult; Cu toate acestea, cei din relații mai puțin pozitive pe termen lung pot experimenta efectul opus. Fii atent la cine incluzi în rețeaua ta. Asigurați -vă că cei dragi te fac să te simți bine net pozitiv și dacă unii membri ai cercului tău interior fac în mod constant lucruri care te fac să te simți rău sau rănit, ar putea fi momentul să -ți reevaluezi locul în viața ta.

Deci, păstrează -ți pe cei dragi. Sunați -vă pe vechiul prieten cu care v -ați gândit să vă prindeți, să vă așezați la o cină de familie sau să planificați o noapte de întâlnire și să rămâneți cu ea. Nurtrarea conexiunilor dvs. are potențialul de a schimba viața.

sunt doar 24 de ore în zi, dar din ce în ce mai des, ne aflăm dorind să putem strecura în timp suplimentar, dacă doar pentru a începe un proiect următor sau pentru a ne prinde cu un prieten. Suna familiar? În aceste zile, americanii în ansamblu lucrează mai mult timp decât obișnuiau. Combinați acest lucru cu părinții, hrănirea vieții sociale, menținerea sănătății, urmărirea pasiunilor care nu implică e -mailul de lucru și obținerea tuturor se poate simți ca o sarcină herculeană. Pentru a înrăutăți lucrurile, efectele tuturor acestor planificări agitate apar pe pielea ta sub formă de cercuri subterane, cusururi neașteptate și somnolență generală. Și după ce vă aflați în acest tip de model, încetinirea și găsirea unui anumit echilibru poate părea un vis de țeavă. Deși nu există o formulă exactă pentru crearea unei rutine de viață profesională perfect armonioasă, știm că aceste tactici vă pot ajuta să vă reveniți corpul în echilibru atunci când lucrurile se simt scăpate de control.

evaluați unde se desfășoară lucrurile

Pentru a începe lucrurile, trebuie să știți care sunt punctele dvs. de presiune pentru a înțelege mai mult ceea ce se poate schimba. Gândiți-vă la responsabilitățile de muncă care vă ocupă la maximum timp și energie, angajamentele sociale pe care tindeți să le temeți, non-negociabilele din viața de acasă, cât de des parcurgeți prin social media și lucrurile pe care le doriți să le puteți dedica mai mult tu însuți. În orice mod care funcționează pentru tine, scrieți cât timp petreceți fiecare activitate timp de o săptămână. Îndepărtarea lucrurilor în acest fel vă va ajuta să începeți să schimbați modelele, astfel încât să puteți profita la maximum de timp.

ce înseamnă succesul pentru tine?

Chiar și cu toate progresele înregistrate de -a lungul timpului, femeile sunt încă programate în ideea că putem „avea totul” – o viață de muncă de succes, viață fericită la domiciliu, sex mare, prietenii sănătoase, abilități de gătit, a Rutina obișnuită de antrenament – lista în sine este deja epuizantă. Conceptul de a avea totul a fost dezvoltat în anii 80 de către redactorul cosmopolit-șef Helen Gurley Brown ca un strigăt de raliu pentru femei; o cale de ieșire din rolul intern pe care l -au jucat în generațiile anterioare.

Dar aceasta este o idee datată care nu se traduce destul de mult în secolul XXI. În zilele noastre, problema este că toți avem prea multe. Așadar, pentru a păstra orice aspect de echilibru, trebuie să luați în considerare ceea ce doriți din viață și să încercați să eliminați lucrurile care vă descurajează de acea cale. Dacă schimbați parametrii în jurul modului în care evaluați succesul, acesta vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători atunci când este posibil să fiți nevoie să schimbați un termen limită de muncă, să preluați comanda sau să faceți o noapte de film Raincheck cu prietenii.

perfecțiunea nu este realistă

Disclaimer – a fi un perfecționist și a face o treabă bună nu sunt același lucru. A dori să faci o treabă bună este un obiectiv perfect rezonabil, dar efortul de perfecțiune nu este realist și poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mentale și, în mod ironic, productivității. Trăsăturile perfecționiste tind să se manifeste devreme în viață, atunci când cel mai important lucru este obținerea notelor bune și excelarea în activități extracurriculare. Pe măsură ce viața ta se schimbă și îți asumi mai multe responsabilități, înseamnă că trebuie să îți dai seama ce să acorde prioritate și să deprioritizezi. Stăpânirea acestei abilități va fi mult mai valoroasă pe termen lung decât să faci câteva lucruri perfect și să lași restul să cadă pe marginea drumului.

știți când să închideți totul în jos

Îl obținem, termenele trebuie respectate, trebuie să aibă loc întâlniri, iar proiectele trebuie să continue să înainteze, dar atunci când vă simțiți neplăcut în mediul dvs. de muncă, probabil va fi evident în eforturile dvs. Când ceasul lovește plecarea timpului, în loc să scoată aceste ultime e -mailuri, lăsați lucrurile să meargă până mâine. Mintea ta va fi mai proaspătă, vei ajunge acasă la o oră mai rezonabilă și, le arăți persoanelor cu care lucrezi cu acel echilibru. A fi investit în timpul personal vă poate ajuta să acordați prioritate ceea ce este cel mai important la locul de muncă, astfel încât să puteți fi mai eficient la locul de muncă.

deține programul de lucru

Productivitatea poate arăta diferit pentru toată lumea. Există cei care pot intra în muncă gata să se cufunde în lucrurile dure imediat, în timp ce alții ar putea dori să salveze asta pentru mai târziu în zi. Atâta timp cât munca se realizează, modul în care îl programați pe tot parcursul zilei depinde complet de dvs. Dacă aveți tendința de a fi mai productiv dimineața, treceți prin misiunile mai mari și știți să rezervați întâlniri sau proiecte mai puțin importante pentru mai târziu în ziua respectivă.

Înțelegerea modului în care lucrați vă poate ajuta să compartimentați astfel încât sarcinile să se simtă mai ușor de gestionat. De asemenea, vă va învăța atunci când are cel mai mult sens să faceți pauze în timpul zilei de lucru. Pe măsură ce începeți să vă ajustați programul la propriile perioade de productivitate, veți face mai multă muncă și vă veți simți mai realizate la sfârșitul zilei.

reduceți timpul ecranului

smartphone -uri, laptopuri, tablete au făcut mult mai ușor să vă conectați la prieteni și să țineți pasul cu munca, dar mulți merg o linie fină între aprecierea ecranului și dependența de ecran. Prea mult timp tehnologic este periculos din câteva motive. În primul rând, sunteți mai ușor de accesat și s -ar putea să vă simțiți înclinați să răspundeți la un proiect de lucru sau o cerere după ore.

există șanse mari să te lase să te simți mai stresat, iar colegii tăi ar putea începe să se bazeze pe disponibilitatea dvs. atunci când ieșiți din birou. În continuare, petrecerea de timp de timp conectate afectează calitatea relațiilor dvs. interpersonale. Este dificil să te angajezi cu cei dragi dacă primești în mod constant notificări despre ceea ce se întâmplă oriunde altundeva.

În cele din urmă, dacă te uiți la ecrane înainte de culcare, îți păstrează creierul activ, iar lumina albastră poate suprima de fapt nivelurile de melatonină; hormonul responsabil pentru reglarea ciclului de somn (). Când nu ați avut un somn bun, acesta vă afectează productivitatea. Dependența de ecran compensată, păstrând telefonul la îndemână la locul de muncă. Faceți un punct să vă lăsați telefonul în geantă atunci când sunteți alături de prieteni și familie și opriți-vă tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să puteți obține niște ochi de închidere solizi.

viața ta socială

Programele de lucru solicitante se epuizează și se întâlnesc cu prietenii, după ce o zi de lucru stresantă ar putea fi ultimul lucru din lista de activități. Dar petrecerea timpului cu alții este dovedită științific pentru a vă face mai fericit.

Deci, faceți planuri cu cei dragi și rămâneți la ei, chiar dacă este doar pentru o băutură rapidă de o oră fericită sau un apel telefonic. Nu numai că te va face să te simți mai bine, ci îți va consolida relațiile cu oamenii care vor fi acolo pentru tine în această meserie și următorul și îți va aminti că există mult mai mult pentru tine decât munca ta. Și pentru că timpul tău este prețios, este important să evaluezi relațiile care ar putea să nu mai servească și să limiteze timpul petrecut cu oameni care nu te fac să te simți ca un rockstar. Ori de câte ori aveți șansa de a vă angaja, încercați tot posibilul să rămâneți în momentul respectiv – telefonul, urechile deschise.

se mișcă

Când simțiți că sunteți la nivelul globurilor oculare în stres, acordați -vă timpul pentru a -l rezolva. Da, s-ar putea părea că planificarea de data aceasta va contribui doar la un program și mai ambalat și, la rândul său, un echilibru mai puțin sănătos între viața profesională, dar beneficiile creșterii ritmului cardiac nu pot fi ignorate. Exercițiile fizice îți curge sângele și oxigenul, ceea ce îți ajută să te limpezești și să reduci stresul. Creionul într -un duoslim pret farmacie timp pentru a face exerciții fizice în timpul zilei – chiar dacă face doar o plimbare la prânz. Sanitatea ta – și tensiunea arterială – îți mulțumesc.

ia timp pentru tine

Când încercați să faceți timp pentru atâtea obligații și relații de muncă, este ușor să uitați că aveți nevoie și de TLC. Adevărul este că, pentru a fi un coleg de serviciu, partener, prieten sau părinte eficient, trebuie să -ți faci timp pentru a -ți reîncărca bateriile. Acest lucru ar putea însemna să faci ceva la fel de simplu ca o mască de față noaptea sau să petreci câteva ore la fiecare două weekenduri pentru a urmări un hobby de care te interesează. Desfășurarea din rutina ta îți oferă timpul necesar pentru a -ți reaminti și a -ți aminti că lumea Are atât de multe lucruri frumoase de oferit în afara muncii.

dă -ți o pauză

Da, echilibrul este frumos, dar este de asemenea bine să recunoaștem când lucrurile stau în flux. Uneori trebuie doar să vă prezentați pentru voi, să depuneți cel mai bun efort și să știți că este suficient. Tăiați -vă ceva slăbit atunci când lucrurile se acumulează și amintiți -vă de aceste sfaturi pentru a reveni pe drum atunci când timpul se mișcă cu o viteză de breakneck.

Frumusețea relaxării și relaxării

cine este stresat?

într -o perioadă de insecuritate financiară, stres de muncă, politică divizivă și supraîncărcare a tehnologiei, tot mai mulți oameni – în special tineri – se definesc ca fiind stresați. Un raport special recent de la Everyday Health, numit Statele Unite ale stresului https://www.everydayhealth.com/wellness/united-tatates-of-sress arată că:

• Aproape o treime dintre cei chestionați spun că au vizitat un medic despre ceva legat de stres.
• 57 la sută dintre respondenții sondajului spun că sunt paralizați de stres; 43 la sută spun că sunt invigorați de stres.
• puțin peste o treime din toți respondenții spun că locul de muncă sau cariera lor este o sursă regulată de stres.