¿Puedo disfrutar de cada bocado, comer conscientemente y digerir bien “? Ore por cómo quieres sentirte.

Incluso si tuviera una experiencia desagradable después de la primera foto, hay algunas cosas que un epidemiólogo quiere que sepa antes de que piense en saltar el segundo.

por qué es tan importante que no se ponga ‘ T omita su segunda dosis de la vacuna Covid-19

1. Solo puede estar protegido del 40 por ciento después de su primer disparo

La razón principal para obtener su segunda dosis de la vacuna es que no está tan protegido de contraer o transmitir Covid-19 sin ella. Según Timothy Brewer, MD, profesor de medicina y epidemiología en UCLA, los datos muestran que la eficacia de la vacuna es sustancialmente mayor después de la segunda dosis en comparación con la primera dosis. Por ejemplo, si observa las vacunas de ARNm, el Pfizer y la moderna, la eficacia después de que una dosis varíe entre 40 y 80 por ciento, por lo que el efecto protector de la vacuna es del 40 al 80 por ciento, dependiendo de cuán lejos esté Desde que obtuviste la dosis, dice. Si obtiene la segunda dosis de cualquiera de esas dos vacunas, el efecto protector aumenta al 95 por ciento, por lo que obtiene un impulso sustancial al obtener esa segunda dosis.

Historias relacionadas Crecí en el Medio Oeste, donde en mi experiencia, una comida no es una comida a menos que haya carne. Y ese fue mi M.O. Hasta 2016, cuando vi un discurso sobre la industria alimentaria del activista de los derechos de los animales, Gary Yourofsky, que me dejó totalmente desgarrado. Decidí que tenía que cambiar completamente la forma en que comía, y me volví vegano a principios de 2017.

Sorprendentemente, el estilo de vida sin carne y queso no era tan difícil, o tan aburrido! ser. Comencé a ser creativo con ideas de alimentos veganos, enamorarme de los ingredientes de los que nunca había oído hablar antes (hola, levadura nutricional) y experimentar con formas veganas de recrear mis comidas favoritas. Porque aunque sí, mi refrigerador está lleno de col rizada, todavía me encanta comer pasta, pizza, hamburguesas y alas de barbacoa. Simplemente se ven un poco diferentes de lo que solían. A lo largo de mi día. Y aunque como una ensalada aquí y allá, definitivamente no soy el tipo de persona que va a comer una todos los días … o incluso una vez por semana, para el caso. (¡No es mi favorito! ¡No me demandes!) Aquí está exactamente lo que puedes encontrarme comiendo en su lugar.

¿Necesitas algunas ideas de comida vegana? Aquí hay todo lo que como como vegano, desde hamburguesas con queso hasta panqueques.

lunes

Desayuno: comida para la vida de Ezequiel brotó muffin inglés de grano entero ($ 6) con mantequilla de maní

relacionado Cuentos Si caes en el club de admiradores “Haré cualquier cosa que haga Jen Aniston”, escuche: su entrenador solo compartió un ejercicio de esculción AB en Instagram que querrás agregar a tu repertorio, estadística. No nos importe, simplemente estaremos en camino de copiar otra de las rutinas de Aniston (no se requiere ACV o polvo de batido). Su entrenador, Leyon Azubuike, Boxing Pro y fundador de GloveWorx, enfatiza la importancia del entrenamiento de movilidad, y la lección de hoy no es la excepción. Enter: Stick Mobility Deadbugs.

Para empezar, hagamos un poco de Deadbug 101. Los muertos muertos son un movimiento central absolutamente asesino; Estos muchachos malos apuntan al recto abdomino, los oblicuos y el abdomino transversal (o los abdominales bajos en términos de laicos). Es uno de esos movimientos que no parece complicado o difícil, pero una vez que está en la posición adecuada y comienza a moverse, sorprende a su sistema. Si está buscando construir un núcleo fuerte y aumentar la musculatura en su tronco, esta es una forma segura de hacerlo.

La versión de movilidad de Azubuike de esto utiliza una herramienta de palo para llevar las cosas a una muesca (y Agregue un hombro, lo adivinó, moderada, mientras mantiene el núcleo apretado). Y un consejo profesional, del propio profesional (esto es importante): la forma es crítica para este movimiento, y eso incluye mantener la espalda plana al piso. Esto asegura que esté trabajando los músculos adecuados y protegiendo su columna vertebral. “Asegúrese de haber dominado la bodega [isométrica] para que comprenda cómo crear tensión en el núcleo”, dice en su título, “y asegúrese de que no haya bolsillo de aire entre su espalda baja y el piso”.>

¿Estás listo para darle una oportunidad? Su subtítulo IG detalla exactamente cómo hacer esto en casa. Compruébalo:

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1. Rodillas a 90 grados
2. Toes Dorsi- flexionado
3. Para principiantes, mantenga la paliza más cerca de 45 grados que 0
4. Presione la parte posterior baja en el suelo para disminuir el bolsillo de aire y activar el núcleo
5. Conduzca la rodilla con la cadera a través del palo y brazo con palo a través de la rodilla hasta constantemente para una tensión máxima (brazo opuesto/pierna opuesta)
6. Enderezar la pierna mientras baja al suelo al bajar el brazo al mismo tiempo
7. Traer al mismo tiempo

Si no tiene un palo de movilidad en casa, no se preocupe; Pruebe una escoba o (incluso algo como un Swiffer) para obtener un efecto similar. De lo contrario, vaya al equipo gratis y prepárese para sentir el fuego en sus abdominales. Querrás hacer un poco de estiramiento después, así que dirígete a nuestro YouTube para ver algunas sesiones guiadas.

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¿Cómo comienza un gran y brillante año de crecimiento y satisfacción? Un día a la vez. Aquí, la superestrella espiritual y la buena miembro del consejo Gabrielle Bernstein comparte 31 pasos procesables para hacer este enero todo lo que quieres que sea … y más.

1. Crea una lista de deseo. Escriba todo lo que quiera y por qué lo desea. Cuando haces una lista de lo que quieres, comienzas a sentir que hay suficiente para todos. No se disculpen y la confianza en la abundancia del universo. ¡Siente lo bien que se siente reclamar tus deseos!

1. Encuentra la paz en tu pulso. Siéntate cómodamente en un espacio tranquilo. Coloque los cuatro dedos de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda. Encuentra tu pulso. En el ritmo de cada pulso, repita silenciosamente el mantra “sentado nam” (significa que la verdad identificada o la verdad es mi nombre). Practique durante 1 a 3 minutos para sentirse castigado y tranquilo.

1. Juega el juego de agradecimiento con su cónyuge/compañero, un buen amigo o familiar. Date turno de decir lo que se aprecian el uno del otro, ya sea algo pequeño o algo grande.

Toma una pequeña acción correcta hacia tu sueño hoy.

1. cuando Te sientes juzgado por alguien, en lugar de ser defensivo o atacar de regreso, hacer todo lo posible para que alguien más se sienta amado. Puede enviar flores a un amigo, enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo y agradecerles por hacer un gran trabajo o publicar un mensaje inspirador en las redes sociales. Dar el amor a otra persona es la forma más rápida de detener el impulso de la energía negativa y sentirse mejor de inmediato.

1. ¡Satisface sus golosos con mi saludable batido de café! Mezcle ½ taza de café descafeinado, 1 cucharada. Cacao en polvo, 1 cucharada de aceite de coco, 2 fechas de picadura, ½ taza de leche de coco sin azúcar y 1 taza de hielo.

1. Tome una pequeña acción correcta hacia su sueño hoy. Escriba esa publicación de blog, configure su canal de YouTube, regístrese para esa clase de arte. Solo toma una acción. Una cosa poderosa que puede hacer es descargar mi guía gratuita llamado 10 formas de tener éxito como emprendedor espiritual.

Ore por el bien más alto para todos.

1. Ore por el bien más alto para todos. En lugar de orar por un resultado, diga: “Universo, gracias por apoyarme. Renuncio a mis deseos y expectativas, y rezo por el bien más alto para todos ”. ¡Ponte alineado y deja que el universo te muestre lo mejor!

1. Practica la respiración de 1 minuto. Durante aproximadamente 1 minuto, siga este patrón de respiración: inhale durante un recuento de 5 segundos, mantenga por 5 segundos y exhale durante 5 segundos. Conectarse a su aliento lo enfría y cambia su estado de ánimo rápidamente.

1. Mientras caminas por tu día, di esto en silencio a todos los que encuentras: “La luz en ti es todo lo que yo es yo ver.” Diríjalo hacia extraños, compañeros de trabajo, familiares, todos. Presta atención a cómo te sientes eligiendo conscientemente ver la luz en los demás.

1. Honra cómo quieres sentirte. Tómese claro al respecto y haga todo lo posible para apoyarlo. Por ejemplo, si quieres encontrar romance, asegúrate de que te ames profundamente. Tienden a las relaciones no románticas en tu vida y aprecian el amor que tienes. Esta es la clave para manifestarse.

Foto: Stocksy/Santi Núñez

1. Muévase de alguna manera todos los días. Deja ir la presión al ver el movimiento como un acto espiritual. Véalo tan alegre y como una forma de conectarse con su cuerpo. Muévete de cualquier manera que se sienta bien, ya sea caminar por la cuadra, bailar durante 15 minutos en tu sala de estar o ir a girar la clase.

1. Cuando la vida se ocupa o dura, esto La breve afirmación lo ayudará a mantener la fe: “Siempre hay una solución del bien más alto”. Repítelo en silencio o en voz alta durante todo el día, confiando en que la solución que necesita viene a usted.

1. ¡Cambia tu mantra de dinero! Cuando te quedas atrapado al limitar los pensamientos sobre el dinero, diga: “Estoy abierto a posibilidades creativas para la abundancia”. Simplemente estar abierto a posibilidades creativas enviará un mensaje poderoso al universo.

1. Proteja su energía y crea límites amorosos llamando a su guardián invisible. Tal vez sea un ángel, tal vez sea una guía espiritual, tal vez sea solo una fuerza energética. Cuando desee proteger su energía, diga esta oración: “Gracias por cerrar mi puerta ahora mismo”.

Proteja su energía y crea límites amorosos.

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1. Crear un espacio espiritual para que te emociones para meditar diariamente. Establezca una esquina de su habitación con un cojín de meditación, cristales, libros espirituales, sus tarjetas de mantra favoritas y cualquier otra cosa que lo ayude a centrarse.

1. Intente guardar silencio en el en medio de chismes. En lugar de unirse cuando un grupo comienza a cotillear, experimente simplemente no decir nada. Incluso puede decir una oración silenciosa pidiendo a todos (incluido usted) que estén libres de los juicios que está sosteniendo.

1. Recuerde que la energía fluye hacia dónde va su intención. Hoy, encuentre el tiempo para traer energía a ese trabajo que lo inspira, que le apasiona. Puede ser un pasatiempo o algo que esperas convertir en un cheque de pago. Sea lo que sea, haz que sea una prioridad.

1. Déjese el anzuelo cuando tenga un mal día. Sucede. En lugar de guisarse con ira o sentirse culpable por salir de la alineación, perdónate rápido. Muéstrate mucha compasión, haz algo (¡cualquier cosa!) Para sentirse mejor y sigue adelante.

1. ¿Tiendes a Jibber-Jabber cuando te sientes incómodo o fuera de la alineación? ? (Lo hago.) Prueba este consejo de mi libro Milagros ahora. Pregúntese: “Espera: ¿por qué estoy hablando?” Tome un ritmo, respire y vuelva a un lugar más auténtico.

Foto: Imágenes de Stocksy/Clique

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1. Realignar con su sistema de orientación interna repitiendo esta afirmación: “I Elige ver a través de la lente del amor y sé que el universo me está guiando ”. Dígalo en cualquier momento que lo necesite durante todo el día.

1. Detente las espirales de preocupación con esta oración de mi libro El universo te respalda: “Doy vuelta y dejo que el universo lidere el camino . ” Dilo cada vez que el miedo te tiene en una llave de cabeza, incluso por cosas aparentemente menores. Esta simple oración te libera inmediatamente de la mente sin sentido y te lleva de vuelta a la presencia de tu poder.

1. ¿Tiene un juicio o un resentimiento que es difícil de liberar? Diga esta oración de entrega: “Querida guía interior, necesito ayuda con mi juicio hacia _______. Estoy listo para entregar esto ahora. Agradezco en presencia de amor para guiarme de regreso a la verdad y la gracia “. ¡Puedes profundizar tu práctica con mi juicio gratuito Detox Mini Course.

Diga cosas buenas para ti mismo!

1. saludable intestino = vida feliz. Ore antes de sus comidas para una buena digestión. Puedes decir una oración como: “Que esta comida me alimente y me cure. Que disfruten cada bocado, coma conscientemente y digieran bien “. Ore por cómo quieres sentirte. La oración alentará tu digestión calmándote.

1. La próxima vez que estés en una pequeña discusión, pregúntese: “¿Preferiría tener razón o feliz?” Nuestro ego quiere tener razón y “ganar”, pero la verdad es que queremos ser felices, pacíficos y libres. El primer paso es elegirlo.

1. ¡Dígale cosas buenas para usted! Puedo decir con seguridad que la mayoría de nuestros pensamientos sobre nosotros son críticos. Así que cambialo. Finge que eres tu mejor amigo. ¿Qué dirías? “Te manejaste bien en esa llamada”. “Gran trabajo en ese entrenamiento rápido hoy. Se sintió increíble “. “Eres un amigo reflexivo que ayuda, sin embargo, puedes”. Ve a correr, haz un crucigrama, llama a un amigo, hornee muffins. No importa lo que sea, siempre y cuando te haga feliz. Tenemos la responsabilidad sagrada de inclinarnos hacia la alegría. ¡Cuanto más alegres somos, más luz podemos brillar sobre el mundo!

1. Practique gratitud y atención plena con este consejo de mi libro puede causar milagros. Hoy tu afirmación es “Estoy agradecido por este momento”. En experiencias simples como atrapar el tren o disfrutar de una taza de té, digamos la afirmación. Incluso cuando las cosas parecen estar mal, dígase a sí mismo: “Estoy agradecido por este momento”. Deja que esta afirmación te lleve al miedo del ego y a la gratitud. Foto: Stocksy/Boris Jovanovic

1. Aquí hay un consejo de los milagros de mi libro ahora: refresca con un baño ligero. Acuéstese y imagine una cascada de luz que vertió sobre su cuerpo. Respira y sale de tu nariz, hundiéndose más profundamente en tu cama o en el piso. Continúa imaginando la luz que te vierte sobre ti, calmándote, limpiándote y restaurándolo.

1. Libera el resentimiento rápidamente con la meditación de Kundalini “Paz comienza conmigo”. Presione suavemente su pulgar contra su dedo índice, luego su dedo medio, luego su dedo anular, luego su dedo meñique. Cuando tocas tu dedo índice, diga: Paz. Pulgar al dedo medio, digamos: comienza. Pulgar al dedo anular, di: con. Pulgar a Pinkie Finger, digo: Yo. Incluso puede hacer esto debajo de la mesa en una reunión.

1. Crear momentos conscientes durante todo el día. Hago esto eligiendo las afirmaciones favoritas en mi aplicación Spirit Junkie y las notificaciones establecidas en diferentes momentos durante el día. Cuando mi teléfono zumba, cierro los ojos y repito silenciosamente la afirmación varias veces mientras respiro profundamente. Puede hacer esto con cualquier afirmación o mantra.

1. Dése permiso para brillar. A la mayoría de nosotros se nos ha enseñado a rechazar nuestro poder, pero jugar pequeño ya no funcionará. El mundo necesita desesperadamente a más personas de mentalidad milagrosa que se despiertan con su verdadero poder y propósito. Es su responsabilidad brillar. ¡Medite, ore, diario, juicio claro, aprecie y elija Joy!

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