et comment un régime alimentaire d’un olympien peut-il s’appliquer aux non-athlètes américains?

et comment un régime alimentaire d’un olympien peut-il s’appliquer aux non-athlètes américains?

Bien que les études chez des adultes humains en bonne santé soient limitées, certains suggèrent que vous pouvez augmenter les niveaux de T-tyrosine par le biais de l’alimentation. De plus, ses avantages augmentent en consommant un supplément de L-Tyrosine avec un repas riche en protéines. En effet, le corps peut fabriquer de la tyrosine à partir de la phénylalanine, un autre acide aminé naturel dans certains aliments.

Enfin, les avantages en L-Tyrosine comprennent une vigilance mentale accrue et une mémoire améliorée.

2. Rhodiola

Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui pousse en Europe et en Asie. C’est un adaptogène qui peut médier les effets du stress en modifiant les produits chimiques cérébraux comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Cela peut également aider à augmenter la concentration mentale.

Une étude de 2015 montre que les participants qui ont pris Rhodiola pendant deux semaines ont signalé des réductions de stress, de colère, de confusion et de faible humeur. De plus, une étude de 2018 suggère que Rhodiola peut aider à prévenir le stress chronique et ses complications.

Dans l’ensemble, les données favorisent les effets de réduction du stress de Rhodiola et prouvent que c’est une herbe puissante pour promouvoir la santé mentale.

3. Ashwagandha

Ashwagandha est une herbe adaptogène; L’ingestion de ses racines peut combattre les effets du stress sur le corps. Par exemple, une étude a révélé qu’elle peut améliorer la perte de mémoire liée au stress.

Ensuite, une étude de 2012 petite mais bien conçue montre que les adultes qui prennent un supplément d’Ashwagandha connaissent une réduction significative du stress par rapport à un groupe placebo.

4. Eleuthero

Eleutheroccus senticosus (anciennement connu sous le nom de ginseng sibérien) est une autre herbe adaptogène qui démontre des performances athlétiques et une endurance améliorées chez les rats.

Les principales études sur cette herbe ont été réalisées il y a des décennies en Sibérie , mais les données ont depuis été examinées plusieurs fois. Les données que nous avons suggèrent qu’Eleuthero peut aider à réduire l’inflammation et à soutenir la santé surrénale.

Remarque: Bien qu’il existe des preuves contradictoires sur les avantages de cette herbe, beaucoup qui utilisent fréquemment des remèdes à base de plantes le jurent.

5. Vitamines B5 + B6

Vous connaissez peut-être les avantages favorisant l’énergie des vitamines B, car vous pouvez souvent les trouver dans une variété de boissons et de suppléments énergétiques. Cela dit, les meilleures vitamines B pour l’énergie sont B5 et B6, car elles sont particulièrement essentielles pour la production d’énergie et la gestion du stress.

C’est parce que ce sont des composants clés dans les voies productrices d’énergie et de gestion du stress du corps. Certaines preuves suggèrent qu’une carence en vitamine B5 peut compromettre la fonction surrénalienne et provoquer de la fatigue.

Inversement, compléter avec de la vitamine B5 peut soutenir les surrénales et les aider à répondre plus efficacement au stress, en maintenant ainsi des niveaux d’énergie sains.

Ensuite, la forme active de la vitamine B6 est importante pour créer de la sérotonine et de la dopamine. B6 est également nécessaire pour créer des globules rouges sains, qui fournissent de l’oxygène à toutes les parties du corps. Semblable à B5, B6 est vital pour créer des produits chimiques régulant et réduisant le stress dans le cerveau.

La ligne de fond

Les niveaux d’énergie optimaux peuvent être difficiles à trouver dans le monde moderne. Beaucoup de gens se tournent vers la caféine et le sucre pour de courtes éclats de carburant tout au long de la journée, mais ils peuvent vous laisser drainé après la pointe d’énergie initiale.

Heureusement, une combinaison des herbes, des adaptogènes et des vitamines de droite pour l’énergie peut optimiser les processus naturels de votre corps. Il est vrai que vous pouvez obtenir ces nutriments en mangeant une alimentation saine et bien équilibrée. Cependant, dans des situations de stress élevé et de faible énergie, la prise de suppléments avec ces vitamines peut aider votre corps.

Ces herbes peuvent aider à augmenter votre énergie, votre vigilance mentale, votre concentration et votre mémoire, ainsi que de réduire le stress – Surtout lorsqu’il est combiné avec un repas équilibré.

Remarque: Avant de démarrer un nouveau régime de supplément, c’est toujours une bonne idée de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations personnalisées.

Ce n’est pas Surprise que Sprinter Allyson Felix ait un plan de nutrition enrégimentée. Elle est, après tout, la sprinter féminine la plus décorée de l’histoire des États-Unis, mais ce n’est qu’il y a deux ans qu’elle a vraiment commencé à se concentrer sur son alimentation. Alors pourquoi le changement, si elle avait déjà remporté quatre médailles d’or olympiques et deux argentes? Et comment un régime alimentaire olympien peut-il s’appliquer aux non-athlètes américains? Nous nous sommes assis avec elle pour parler de tout ce qui concerne la nutrition et la compétition, gracieuseté de son sponsor, Bounty.

Entretien avec l’Olympien Allyson Felix

comment elle a changé sa vision de la nutrition

“J’ai seulement commencé à prendre la nutrition très au sérieux il y a environ deux ans”, explique Felix. Son régime auparavant n’était pas horrible, mais il n’y avait pas de rime ni de raison. «Beaucoup d’athlètes ont une histoire similaire. Vous travaillez si dur que vous pouvez parfois vous en sortir, mais vous ne réalisez pas avant de changer votre alimentation que vous vous sentez tellement mieux, votre récupération est meilleure et que vous vous blessez moins. Vous manquez ces avantages. »

Aux conseils d’une amie, elle a décidé de faire passer sa nutrition au niveau supérieur. La clé est l’équilibre. Bien que ses repas soient très régimés, ils contiennent un équilibre de protéines, de légumes, de fruits et de glucides. «Je m’assure que j’en ai assez après chaque session de formation pour pouvoir faire le plein.»

Ses conseils: «Parfois, vous ne savez même pas que vous ne vous sentez pas aussi bien que vous devriez vous sentir . Et je pense que c’est à tous les niveaux, pas seulement avec les athlètes. Vous voulez vous sentir mieux et vous voulez avoir de l’énergie pour passer la journée. Tout le monde est occupé. Si vous pouvez vous sentir mieux, pourquoi pas? »

Son plat sain préféré

Un repas typique pour elle est un morceau de saumon, de brocoli et de riz brun. «Le saumon est l’une de mes choses préférées», dit-elle. Elle aime aussi le flétan et d’autres poissons.

Après avoir terminé une course, cependant, elle aime célébrer avec un bon steak.

Son calendrier de formation pré-olympique

Felix passe environ cinq heures par jour à l’entraînement: généralement trois heures sur la piste et deux heures au gymnase. Elle souligne l’importance de la récupération, et note qu’une partie de ce temps est allouée pour masser le travail et voir un chiropraticien.

comment elle gère ses nerfs

“Pour moi, ça ne fait pas ‘ Il importe quelle race il s’agit. Je suis nerveux. Tout cela fait partie de la compétition, et la gestion peut faire la différence. »

Nous sommes tous nerveux. Nous ne sommes peut-être pas en concurrence devant le monde entier comme Felix, mais ses conseils pour gérer les nerfs résonnent: ne faites pas le moment plus grand qu’il ne l’est. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. “Vous oubliez en quelque sorte ce qui se passe autour de vous.”

lors de ses quatrième Jeux olympiques

“C’est la grande chose d’être allé à trois Jeux olympiques: vous pouvez enfin utiliser l’expérience. Tout, de la compétition à la gestion des nerfs et de la gestion des attentes et de la pression. »

Les Jeux olympiques de 2016 commencent le 5 août – serez-vous à l’écoute? Nous le ferons certainement!

Les Seltzers durs sont-ils mauvais pour vous ou sont-ils en fait quelque peu sains? Nous avons demandé à deux diététistes enregistrés pour leurs prises d’experts.

Déplacez-vous, vin, bière et spiritueux: les consommateurs se déroulent continuellement avec une forme d’alcool plus récente et plus fraîche qui a un excellent RP pour démarrer.

Selon un rapport de l’industrie de Grand View Research, le marché dur de Seltzer devrait croître à un taux de croissance annuel composé de 16,2% jusqu’en 2027. En espérant capitaliser sur cette tendance, les titans de l’industrie des boissons et les marques émergentes se préparent à se préparer à la fin Donner à White Claw et vraiment une course pour leur argent.

L’un des plus grands arguments de vente de ces boissons arrosées est leur profil nutritionnel maigre. Mais sont-ils aussi sains que les spécialistes du marketing le prétendent, ou les Seltzers durs sont-ils mauvais pour vous?

ci-dessous, deux diététistes partagent tout ce que vous devez savoir sur le contenu nutritionnel de Seltzer dur (ou son absence).

Qu’est-ce que le seltzer dur?

Également connu sous le nom de seltzer alcoolique et de seltzer à pointes, le seltzer dur contient de l’eau gazeuse, de l’alcool et des saveurs de fruits.

La teneur en alcool dérive de l’un ou l’autre: Orge sugarmale de canne fermentée ou grains sans gluten fermentés

Caractéristiques nutritionnelles

Le seltzer dur est souvent présenté comme une forme saine d’alcool. «Certaines marques de seltzer dures ont même des gens qui buvent leur produit dans des vêtements d’entraînement», note Amy Shapiro MS, RD, CDN, le fondateur et directeur de la véritable nutrition à New York

Les Seltzers les plus épicés sont sans gluten ( À l’exclusion de ceux avec de l’orge maltée), souligne-t-elle. Pour cette raison, ils sont attrayants pour les personnes qui ont une intolérance ou une sensibilité au gluten. , Rd, le fondateur de FoodTrainers à New York

Cependant, ces caractéristiques ne rendent pas nécessairement ces boissons compatibles avec un mode de vie sain. Après tout, c’est encore de l’alcool.

Contenu en alcool dur

La puissance de l’alcool est mesurée par alcool par volume (ABV). “La plupart des bières planent environ cinq pour cent ABV, le vin 12% et les spiritueux de 40%”, partage Slayton.

Pourtant, en ce qui concerne le Seltzer dur, elle dit que ABV varie selon la marque, ce qui rend plus difficile à Généraliser leur contenu en alcool. “Certains sont aussi bas que quatre pour cent, tandis que certains des plus récents peuvent être de 12% ou plus.”

La force des boissons alcoolisées et la quantité de consommation influenceront naturellement la santé de votre apport.

est dur plus sain que les autres types d’alcool?

Curieux de savoir comment vos griffes et autres favoris en conserve s’accumulent contre d’autres types d’alcool?

comme rappel, Voici une référence rapide à la taille standard de la taille de chacun:

Seltzer dur = 12 onces (un) vin = cinq oncesBeer = 12 onces (un) spiritueux = 1,5 onces (un coup)

Seltzer dur VS . Vin

Shapiro dit que les Seltzers durs sont souvent inférieurs à celle du sucre que de nombreux vins. Elle réitère également qu’ils ont tendance à être plus faibles dans ABV, «généralement environ quatre à six pour cent», à l’exclusion des valeurs aberrantes sur le haut de côté.

Cela dit, Slayton mentionne une mise en garde sur le front du sucre que les buveurs de vin peut apprécier.

“La griffe blanche a moins de deux grammes de sucre, et a vraiment un peu moins”, commence-t-elle. “Mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est qu’un vin sec – prenez le pinot Grigio par exemple – a environ la même quantité.”

Seltzer dur contre bière

sur le même Remarque sur la teneur en sucre, Slayton appelle le fait que la bière ne contient généralement aucun sucre. (C’est-à-dire que vous optez pour des bières aigres et d’autres variétés fruitées avec du sucre ajouté pour la saveur.)

Cependant, “la bière est plus élevée en glucides à 13 grammes par boîte”, ajoute-t-elle. Donc, si vous essayez de regarder votre apport en glucides (ou si vous suivez un régime alimentaire à faible teneur en glucides tels que Keto), le seltzer dur peut être le meilleur choix.

Seltzer dur vs spirits

Slayton partage que, similaire à la plupart des bières, la plupart des esprits ne contiennent aucun gramme de sucre – à moins qu’ils ne contiennent également du sucre ajouté pour fabriquer une liqueur aromatisée. De plus, lorsque vous buvez de l’alcool, vous pouvez finir par l’avoir avec un mélangeur qui peut contenir du sucre.

Quant aux glucides? “Bien sûr, une griffe blanche est faible en glucides à deux grammes par boîte, mais un plan de tequila n’a aucun gramme de glucides”, mentionne-t-elle. “Soudain, les Seltzers durs ne semblent pas aussi spéciaux!”

Le seltzer dur est-il hydratant?

Étant donné que l’eau non alcoolisée peut contribuer à votre apport quotidien d’hydrat Son homologue arrosé?

Malheureusement, Shapiro répond à cette question avec un non dur. “L’alcool n’est pas bon pour vous quoi qu’il arrive, car il est considéré comme une toxine pour le corps”, partage-t-elle. “Cela vous déshydrate également.”

Pour cette raison, elle recommande de boire un verre d’eau après chaque portion d’alcool, ainsi qu’un grand verre avant de vous coucher si vous avez bu quelques verres ce jour-là . »

Comment choisir le Seltzer dur le plus sain

Les deux diététistes recommandent de jeter un aperçu approfondi et d’aller au-delà des prétentions marketing pour trouver le meilleur seltzer dur qui ne comprometra pas votre santé objectifs.

Voici quelques-uns de leurs meilleurs conseils:

être un consommateur conscient. Shapiro note que de nombreuses marques aiment «agir propre» en utilisant divers termes peuvent masquer l’utilisation d’édulcorants artificiels et d’autres additifs pas si sains. Apprendre à naviguer sur les étiquettes vous aidera dans votre quête pour trouver le seltzer dur le plus sain et peut également vous permettre de vous permettre d’autres trajets. Recherchez les bonnes choses. “Je dirais que” bio “ou” pas de sucre ajouté “serait vos meilleurs paris pour les mots d’appel”, poursuit Shapiro. Piggybacking sur la pointe ci-dessus, vous pouvez également vérifier que votre seltzer en poilu de choix appelle clairement qu’il est exempt d’édulcorants artificiels et de saveurs. Slayton ajoute que les Seltzers durs les plus sains contiendront de vrais fruits sous une forme, ce qui ne devrait pas être trop sucré ou emballer en excès de glucides. Soyez conscient de l’exposition au BPA. Les Seltzers durs viennent souvent dans des canettes en aluminium qui, selon Slayton, peuvent être bordées de BPAS. «Les BPAS sont des perturbateurs endocriniens et l’alcool peut rendre plus probable la lixiviation de ces produits chimiques», prévient-elle. Alors que seulement 10% des produits en conserve contiennent toujours ce produit chimique, ils restent une source principale d’exposition au BPA. Si vous êtes préoccupé par les effets indésirables potentiels, vous voudrez peut-être atteindre directement les marques durs Seltzer pour poser des questions sur leur emballage ou passer à des boissons dans des bouteilles en verre à la place. Il y a une réponse claire à la question si les Seltzers durs sont mauvais pour vous? Peuvent-ils s’adapter à une alimentation saine?

«Je ne prendrais pas une ligne dure sur les seltzers durs», conclut Slayton. “Ils sont un choix décent par rapport aux autres formes d’alcool, mais ils sont loin des aliments santé, malgré la commercialisation. Et bien que nous puissions diviser les cheveux en comparant les esprits et la bière au seltzer dur, votre meilleur pari est de surveiller le nombre de boissons que vous prenez. »

buts. Par exemple, si la gestion du poids est une visitez ce site préoccupation, elle suggère de limiter votre consommation d’alcool (quatre boissons par semaine pour les femmes, sept boissons par semaine) pour remarquer des résultats positifs.

«Les calories de l’alcool ne font pas fournir une nutrition, donc ils sont vides », ajoute Shapiro, ce qui nécessite également une considération pour votre plan nutritionnel global.

Sur une note finale, les deux RDS disent que si vous ne buvez pas généralement de l’alcool, le L’attrait du bien-être supposé des Seltzers durs ne devrait pas vous faire commencer.

Les sueurs nocturnes sont désagréables, au mieux et dangereuses, au pire. Voici ce qui cause des sueurs nocturnes – et ce que vous pouvez faire pour les bannir de votre chambre pour de bon.

Il n’y a rien de mieux que de ramper dans votre lit, de se blottir sous les couvertures et de s’installer pour une longue nuit reposante de sommeil . Et il n’y a rien de pire que de se réveiller quelques heures plus tard, bien avant que votre alarme ne soit réglée, trempée de sueur et incapable de se rendormir. Bienvenue dans le cauchemar des sueurs nocturnes.

Bien que ces épisodes soient tout sauf agréables lorsqu’ils se produisent, nous avons de bonnes nouvelles pour vous: les sueurs nocturnes sont incroyablement courantes, et dans la plupart des cas, elles ne sont pas indicatives d’une maladie médicale grave. En fait, ils peuvent souvent être éradiqués avec quelques ajustements simples à votre style de vie ou, si nécessaire, un médicament prescrit. D’autres fois, cependant, ils sont un symptôme de quelque chose de troublant qui doit être abordé dès que possible. Pour découvrir ce qui se passe avec vous, vous devrez mettre votre chapeau de détective et faire un peu d’enquête, car votre traitement dépendra de ce qui cause vos épisodes nocturnes.

Quelles sont les sueurs nocturnes ?

Les sueurs nocturnes, également appelées hyperhidrose du sommeil, sont exactement ce à quoi ils ressemblent: la transpiration abondante au milieu de la nuit. “Les sueurs nocturnes sont des épisodes de transpiration extrême dans lesquels vos vêtements et vos draps ne sont pas humides mais trempés au point qu’ils doivent être modifiés”, explique Eric Ascher, DO, un médecin de médecine familiale à l’hôpital Lenox Hill à New York.

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