Коремът ще щракне и ще влезе с всяко издишване. ”
„Тези упражнения могат да ви помогнат да ви събудят, да интегрирате тялото и ума или дори да успокоите нервната система“, споделя тя. Прочетете описанията за всяка техника по -долу или гледайте видеото по -горе, за да видите Лия да ги демонстрира в действие.
След това опитайте тези дихателни упражнения първо нещо сутрин за разчистване на вашия ден или като ободряващ прекъсване на работния ден.
3 дихателни упражнения, които да опитате у дома
1. Kapalabhati (Дишане на череп)
Добър за
Изчистване на лоши вибрации.
Как да
„Седнете добре. Повдигнете ръцете в широка V-образна форма над главата. Обърнете дланите си, за да се изправят срещу тавана и прави чаши с ръце. Поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. Вдишайте по -малка глътка въздух, запечатайте устните и започнете да приемате остри, къси издишвания през двете ноздри. Коремът ще щракне и ще влезе с всяко издишване. ”
pro-tip
„ Предполага се, че е малко развълнуващо и неудобно. Започвате да движите нещата наоколо, да разхлабите боклуците и да отстъпвате на муната. Ще започнете да усещате много структура на сградата на топлина в тялото, което е идеално. ”
2. Bhastrika (Bellows Breath)
Добър за
събуждайки се първо нещо сутрин.
Как да
седнете в a Позиция на колене. Поставете ръцете си върху точките на бедрата и затворете очи. Докато вдишвате, станете вдлъбнати в гърдите, докато раменете, лактите и короната на главата достигат напред. Докато издишвате, наклонете таза си назад, повдигнете гърдите, върнете лицето нагоре и лактите назад. Продължете да се движите през тези две позиции в синхрон с дъха. Тъй като движението става по -познато, можете да увеличите скоростта си.
Когато се почувствате готови да спрете, поемете дълбоко въздух и помитайте ръцете и нагоре над главата си. Свържете палците и задръжте дъха си в горната част, оставяйки налягането да се изгради. След това освободете дъха и ръцете. Натиснете ръцете си в пода или върху коляните, давайки си момент за заземяване.
pro-tip
„Направете толкова, колкото ви е удобно; Обичам да правя 100 вдишвания. Това упражнение е наистина ефективно при тонизиране на черния дроб, далака, панкреаса и всички останали органи в корема. Вие също работите в бедрата и таза. Започването на деня си с движението тук ще ви помогне да загреете останалата част от тялото си. ”
3. Нади Шодхана (дишане на алтернативно-ноктрил)
Добър за
успокояване на ума, когато сте стресирани или разтревожени.
Как да
Поставете отвореното ляво лице нагоре в горната част на лявото бедро. Вземете дясната си ръка и сгънете по средата и показате пръсти надолу, така че само розовият, пръстен и палец да останат удължени. Донесете палеца си, за да се задържите през дясната ноздра. Поемете дълбоко въздух през двете ноздри. Издишайте го.
Натиснете надолу по дясната ноздра с палеца, за да го затворите и вдишвайте през лявата ноздра. Затворете и двете ноздри, като натиснете лявата ноздра, като използвате вашия пръстен и розов пръст. Освободете палеца и издишайте през дясната ноздра. Вдишайте през дясната ноздра, затворете и двете ноздри, след това освободете и издишайте през лявата страна. Вдишайте през лявата ноздра, затворете и двете ноздри, отворете палеца и издишайте прездясно. Продължете да движите дъха от страна на страна.
pro-tip
„Ще забележите през целия ден, че едната страна на носа става по-малко ясна, за да вдишва и излизате. Това работи за манипулиране на това. Дишайки през едната страна на носа, а след това и другата, вие ангажирате противоположните канали на тялото. ”
Търсите още начини да управлявате стреса у дома? Вижте нашия преглед на най -добрите приложения за медитация за начинаещи или на нашия опит, използвайки метода Konmari, за да разрушим нашите домове.
Ползите от масажа на скалпа се простират до растежа на косата, дебелината и дори облекчаването на стреса. Научете защо не трябва да пренебрегвате скалпа си, за да постигнете косата на мечтите си.
Какво прави добрата глава на косата? Повечето от нас гледат единствено на нашите кичури за дължина, обем и блясък, за да отговорят на този въпрос. Но кога за последен път сте се замислили за скалпа си?
Оказва се, че скалпът масажи и персонализирани лечения не помагат само за отстраняване на популярните проблеми на косата, но и насърчават цялостното благосъстояние.
Какво е лечение на скалпа?
Има няколко вида лечения на скалпа, включително тези, които можете да направите у дома с масажиращи устройства и/или актуални продукти. Има и персонализирани лечения, които можете да получите в салон или от лицензиран специалист.
Все пак всеки тип лечение на скалпа се ръководи от факта, че здравето на скалпа е от съществено значение за качеството и растежа на косата.
Точно както можете да ексфолирате редовно и/или да получите лица за насърчаване на здравето на кожата, можете да мислите за лечение с скалпа с подобни условия като по -дълбоко, посветено чисто.
Видове лечения на скалпа
Някои от най -добрите лечения на скалпа включват:
Скалп ScrubsSpeciality Shampoo, серуми и маскиране на масаж на скалпа, масажиращи гребени и четка с ръце с ръце
Има и японския метод, както е подробно, който по -долу прираства здравето на скалпа. Точно толкова, колкото качеството на вашите брави.
Японски лечения на скалпа
„Лечението на скалпа са като почистване на почвата“, казва Кейко Уехара. Keiko е собственик на Blow Me Away, органичен фризьорски салон и спа център в Лос Анджелис, който е специализиран в почитания японски метод за съживяване на скалпа.
Японското лечение на скалпа в салона на Кейко включва:
Подробен масаж на Consultationscalp с масло, използващ третиране на микро-Mist за налягане, за да се отвори Folliclesshampoo, втори масаж и кондициониране
Тази оферта работи, казва Кейко, поради комбинацията от органични продукти и японската техника на шампоан. „Той включва много задълбочен масаж, който отнема шест месеца, за да овладее и е уникален в САЩ“, обяснява тя.
5 Впечатляващи ползи от масажа на скалпа
Сега знаете за разнообразието от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от разнообразие от скали Налични лечения. Но какви са точните предимства на масажа кликнете за повече на скалпа?
Независимо дали сте в лечение на скалпа, специализирани продукти, инструменти за масажиране или предлагане на салони, факт е, че масажите на скалпа са от полза за почти всеки аспект на косата здраве.
Ето пет причини, поради които ще искате да дадете на скалпа си повече TLC, Stat.
1. Те подобряват дебелината на косата
Независимо дали сте загрижени за изтъняването на косата или просто копнеете за по-дебели брави, започнете да масажирате скалпа си.
В проучване на 2016 г. девет японски мъже използваха скалп- Масажиране на устройство за четири минути на ден. След 24 седмици изследователите стигат до заключението, че силите на разтягане на масажа променят генната експресия в дермалните папилови клетки.
Просто казано, забележимото увеличаване на дебелината на косата може да доведе като основна полза от стимулацията на скалпа.
2. Те се борят с пърхота
Приблизително 50 милиона американци изпитват пърхот. Ако сте в тази демографска, можете да популяризирате облекчаване на пърхота, като подобрите здравето на скалпа.
Изследванията показват, че когато предприемете мерки за подобряване на състоянието на скалпа си, ще намалите симптомите на пърхота.
Съвет: Докато прилагате най -добрите начини да се отървете от пърхота естествено, добавете в масаж на скалпа за още по -големи резултати.
3. Те се борят с косопада
Знаете ли, че здравето на скалпа и косопада са преплетени?
Част от причината се дължи на оксидативния стрес, което може да повлияе отрицателно както на растежа на косата, така и от косопада . Въпреки това, в допълнение към борбата с оксидативния стрес със здравословния начин на живот, можете да смекчите ефектите му върху косопада чрез масаж на скалпа.
Всъщност проучване от 2019 г. проследява ефектите на самостоятелно администрирани масажи на скалпа в 327 участници . С средно дневно време за масаж от 11 до 20 минути за половин година, впечатляващите 68,9 процента от хората съобщават за стабилизиране на косопад и дори възраждане.
4. Те премахват натрупването + насърчават растежа на косата
потта, себум и продукти могат да доведат до натрупване на скалпа – излишък от чиято може да повлияе на растежа на косата.
Освен това, клетките на скалпа в крайна сметка в крайна сметка могат да повлияят навес и изискват редовно ексфолиране, за да деблокират запушени космени фоликули. В противен случай качеството на растежа на косата ще отнеме удар. И така, какво трябва да направите?
Масажът на скалпа може да премахне старателно натрупването, за да насърчи растежа на косата. Освен това трябва да се съсредоточите върху измиването на косата по -добре – макар и не непременно по -често.
Keiko казва, че е от съществено значение „да шампоан много добре, не с ноктите си, а с пръсти. Издигането старателно също е от ключово значение. ” Тя добавя, че подобни детокс методи отчуждават запушени космени фоликули, за да стимулират скалпа, като по този начин насърчават здравословния растеж и цялостното качество.
5. Те облекчават стреса + насърчават благосъстоянието
встрани, масажите на скалпа просто се чувстват невероятно. В крайна сметка, кой не обича да получава шампоан и поглезене на посещения на салон? Както обяснява Кейко, ползите от уелнес от масажа на скалпа са подобни на тези на стандартните разтривания.
„Масажите на скалпа са релаксиращи, облекчават стреса и насърчават по -добрия сън“, казва тя. Те могат да ви помогнат да се отпуснете от ежедневните стресори, както и да противодействате на физическите прояви на стрес.
И накрая, Keiko споделя изненадващ масаж на скалпа полза от нейните клиенти любов: Временно лице на фейслифт. „Главата има много точки на налягане. Като масажира скалпа, той по някакъв начин повдига лицето до една седмица “, обяснява тя. (Достоен бонус, ако ме попитате.)
Леченията са подходящи за всички типове коса?
Независимо дали косата ви е фина или гъста, права или къдрава, или суха или мазна, Все още можете да се възползвате от масажи на скалпа и други лечения. Просто ще трябва да приспособите продуктите, които да използвате въз основа на вашия тип коса и притеснения.
Въпреки това, Keiko предупреждава, че хората с удължаване на косата трябва да избягват леченията на скалпа, докато не бъдат извадени.
; Шампово-комерсиални качествени брави. Всъщност редовните масажи на скалпа могат да ви помогнат да стигнете до това ниво на слава на косата.
Така че оставете косата си! Засилете играта си с шампоан и масажирайте скалпа си, както имате предвид. Бъдете сигурни, че ще имате достойни за похот ключалки за нула време (и релаксиращ нов ритуал за зареждане).
Направете свое собствено спа в дома, като разбиете тези лесни рецепти за красота на DIY.
Бърза анкета: Как всички се справят там? Досега вие напълно разбирате важността да останете вкъщи, не само за себе си, но и за другите, и сте предприели всички предпазни мерки, за да се преследвате, където и да се намирате. Разбира се, вие сте се запасили с любимите си закуски и сте подредени тренировъчни видеоклипове – но как изглежда рутината ви за красота?
Арсеналът на продукта ви може да не е толкова запасен, колкото предпочитате, така че е време за Станете креативни. Обадихме се на 12 професионалисти за красота, за да споделят своите рецепти за красота, така че обичайната ви рутина за самообслужване да не предприеме хит.
Направи си рецепти за красота за лице
кокосово масло Скрабът за устни
Сухата кожа може да бъде последователен проблем, който включва и вашите устни. Всъщност художникът на гримьора A-List Celeb Моли Р. Стърн е толкова голям привърженик на ексфолиацията на устни, че тя дори има своя собствена рецепта, която можете да използвате, докато сте сплетени.
съставки
1 с. Л. Кокосово масло Поставете сместа в тава за кубчета лед или върху малко парче фолио, за да замразите за няколко часа. „За да улесните приложението, вземете стара маскара пръчка и го измийте със сапун и вода за чинии, за да почистите“, разработва тя. „След като скрабът замръзва, разтрийте парче между пръстите си, за да го затопли, след това използвайте пръчката с кръгови движения, за да масажирате скраб.“ Дали това за три до пет минути, след това изплакнете.
Ексфолиатор на лице за царевична каша за чувствителна кожа
Някога се чудите как изпълнителите на грима на знаменитости като Suzie Kim постигат безупречно приложение? Всичко е в подготовката на кожата! Въпреки че може да не носите тонове грим в хибернация, последователната ексфолираща практика никога не е лоша идея. „Смесвам това веднъж седмично, за да запазя лицето си. Освен това помага на моите продукти за грижа за кожата да се поглъщат по -дълбоко в кожата ми в по -сухите месеци “, обяснява тя.
съставки
1 с.
Смесете меда и царевичните камъни в купа. Намокрете лицето си и внимателно нанесете сместа. „Обикновено започвам с носа си, след това брадичката и челото и завършвам леко по бузите си.“ Измийте се и продължете с нормалния си режим на грижа за кожата.
Лимонова алое вера изсветлява маската на лицето
Ако кожата ви се чувства тъпа в карантина, погледнете към любимата сикаут на Darren Tieste, CO -Покупира органична и веган чиста линия за грижа за кожата Mizz Bloom. „Тази супер проста и ефективна маска изсветлява и хидратира. Просто вземете лимон и малко алое вера, и тръгнете “, добавя той.
съставки
5 с.л. лимон в купа. Добавете алое вера и разбъркайте внимателно. Нанесете равномерно върху лицето си в продължение на пет до 10 минути, след което се измийте.
Маска за лицево лице с мед-какао
Оставете го на Бевърли Хилс да свети кралица зад Селесте Родригес, за да споделите антиоксидант, за да споделите антиоксидант, за да споделите антиоксидант -Покусена маска за лице за тройна заплаха. „Медът на Манука е антибактериален и противовъзпалителен и помага при зачервяване и възпаление. Междувременно какаото е невероятен антиоксидант, който незабавно ще озари кожата ви. И накрая, авокадото е изключително хидратиращо “, обяснява Celeste.
съставки
2 tbsp манука мед2 с.л. Нанесете върху прясно почистена кожа за 10 минути. Измийте се с топла вода, след това овлажнявайте.
Направи си рецепти за красота за коса
Ексфолиране на косата и детокс маслото
Една от най -добрите ни цели за красота е да отглеждате да отглеждате Открийте косата си и я озлобява. Според уелнес експерта Bianca Cheah-Chalmers (тя е честно #hairgoals), включването на тази една стъпка в рутината ви за къпане ще доведе до всичко. „Тази рецепта за красота на DIY е добра за натрупване на сух шампоан. Също така е хубаво да използвате това за няколко минути релакс и де-стрес. ”
съставки
Шепа груба морска сол или захарна кристали tbsp тиквено масло (или под друго масло)
Инструкции
Просто комбинирайте шепа груба морска сол или захарни кристали (Бианка предпочита солените кристали), с тиквено масло. Смесете ги заедно в паста. „Просто ексфолирайте скалпа си веднъж седмично под душа с него и, бум, вие сте на път за по -здрава коса“, свидетелства тя.
Блестящ развъл от косата
лъскав Косата никога няма да остарее, особено когато това е нещо, което можете да постигнете с минимални усилия и разходи. Просто попитайте Оливия Касанова, колорист в IGK Salons Soho. „Обичам изплакване на оцет, защото това е един от най -добрите естествени начини да балансирате PH на косата си (което означава, че може да помогне при всякакви щети). Да не говорим, той също ви дава страхотен блясък “, обяснява Pro.
съставки
1 бутилка бял или ябълков оцет
инструкции
след шампоан и Кондициониране, бързо изплакнете косата си с около чаша бял или ябълков оцет от корените до краищата. Оставете го да преседи няколко минути, след това изплакнете старателно и стийте, както обикновено.
Маска за коса на яйцата и маслото
Имате сухи нишки? Възползвайте се от тази възможност, за да направите домашна хидратираща маска за коса от фризьора Сабрина Порше. „Тъй като практикувам социално дистанциране, е подходящ момент да извадя тъкането в косата си, да го оставя да диша и наистина да се грижи за бравите ми, като правя маски и дълбоки процедури за кондициониране“, споделя тя.
